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青少年應(yīng)該怎么去減肥

來源:北京青少年減肥夏令營 | 發(fā)布時間:2016-01-23 | 點擊量:
摘要: 北京青少年減肥夏令營表示,快走是很好減肥運動, 除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外, 只要稍加注意走路的方式, 還可以雕塑身材曲線喔!
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  如何去減肥了?怎么去正確的去減肥?什么是正確的減肥方法?對于這些問題,北京減肥夏令營告訴你最好的減肥就是快走。

  快走是很好的運動, 除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外, 只要稍加注意走路的方式, 還可以雕塑身材曲線喔! 今天Charlene就與大家分享如何透過簡單的「快走」, 達到瘦小腹、瘦下半身與瘦上半身的效果!

  在針對部位別加強之前, 要先知道快走的基本守則, 這樣能夠增加對肌肉的鍛煉, 達到事半功倍的效果, 有效提升基礎(chǔ)代謝率!

  快走基本5守則

  1. 丹田用力, 骨盤保持正的位置, 背部打直盡量伸展。

  2. 比平時走路邁更大的步子(約2~3成)

  3. 保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度

  4. 保持4的速度, 手肘彎曲成90度, 感覺到背部肌肉被牽動, 搭配快走的速度擺動手臂

  5. 快走過程中搭配后續(xù)介紹的蹲屈與伸展動作, 每周三次, 每次快走20分鐘至1小時

  北京青少年減肥夏令營提示,只要你持續(xù)鍛煉,就可以減肥成功。

 

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