北京中學(xué)生學(xué)習(xí)能力夏令營(yíng)小編建議建議同學(xué)們先從調(diào)理身體入手，主要包括兩個(gè)方面，一是作息，二是飲食。
    許多同學(xué)在復(fù)習(xí)階段為了爭(zhēng)分奪秒，常有“開(kāi)夜車(chē)”的情況出現(xiàn)，甚至不少同學(xué)已經(jīng)習(xí)慣了深夜學(xué)習(xí)。鑒于目前課業(yè)負(fù)擔(dān)沉重，復(fù)習(xí)備考更是緊要關(guān)頭，而深夜相對(duì)安靜，比較容易專心致志，北京中學(xué)生學(xué)習(xí)能力夏令營(yíng)輔導(dǎo)老師認(rèn)為同學(xué)們這樣做也無(wú)可厚非。
    同學(xué)們需要注意的是：如果你不是習(xí)慣了長(zhǎng)期“開(kāi)夜車(chē)”，而只是在復(fù)習(xí)階段“突擊”的時(shí)候才這樣做，那就要注意選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)調(diào)整自己的作息時(shí)間與考試同步; 如果你長(zhǎng)期以來(lái)已經(jīng)適應(yīng)了深夜學(xué)習(xí)，那么就要注意讓白天的休息時(shí)間避開(kāi)考試時(shí)間。這樣做的道理在于，人的身體總有疲勞的時(shí)候，不可能24小時(shí)都處于高峰期，如果你的休息時(shí)間與考試時(shí)間重合，到時(shí)候就會(huì)影響答題效果，并且很可能因此加劇憂慮、緊張、恐懼等不良情緒。
    “開(kāi)夜車(chē)”畢竟不是人體正常的作息，因此許多同學(xué)會(huì)借助咖啡、濃茶等飲品來(lái)提神。這些飲品中含有咖啡因，能使人亢奮，但同時(shí)也對(duì)人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)有著一定程度的損害，所以筆者建議同學(xué)們最好不要過(guò)多地飲用咖啡、濃茶，尤其是在考前的幾天，此外，刺激性強(qiáng)的食物和油膩的食物也最好不要列入食譜，在外面吃飯要注意飲食衛(wèi)生，以免因腸胃不適而影響健康狀況。香蕉、柑橘、番茄、核桃、牛奶等食物有助于情緒穩(wěn)定，緩解壓力，同學(xué)們不妨根據(jù)自己的飲食喜好有意識(shí)地補(bǔ)充一些，也會(huì)有一定的積極效果。
    憂慮、恐懼等負(fù)面情緒的產(chǎn)生，一個(gè)很重要的原因就是同學(xué)們對(duì)于考試樹(shù)立了錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，過(guò)高地估計(jì)了考試的重要性，對(duì)考試結(jié)果抱有過(guò)高的期望，北京中學(xué)生學(xué)習(xí)能力夏令營(yíng)講師指出，超出正常水平的期望值會(huì)使得針對(duì)任務(wù)本身的緊張度也達(dá)到較高的水平，進(jìn)而影響完成任務(wù)時(shí)的正常發(fā)揮。也就是說(shuō)，超過(guò)一定程度的期望值自然會(huì)引起高水平的焦慮。
    因而通過(guò)自我暗示的方法來(lái)對(duì)錯(cuò)誤的認(rèn)知評(píng)價(jià)進(jìn)行糾正，是克服考試焦慮的一項(xiàng)重要對(duì)策?？忌鷳?yīng)通過(guò)積極的思考與探索，對(duì)考試本身樹(shù)立客觀合理的態(tài)度，可以采取發(fā)問(wèn)的方式，向自己提出以下問(wèn)題：“考試的目的是什么?”“是為了獲得好名次還是為了更好地檢驗(yàn)學(xué)習(xí)效果?”“是為了尋找自己的不足還是為了和別人一比高下?”“以上哪種想法更有價(jià)值?”“如果考試失敗，最壞的結(jié)果是怎樣?”這種自我啟發(fā)式的發(fā)問(wèn)會(huì)幫助自己認(rèn)清考試的真正價(jià)值和作用，進(jìn)而能夠主動(dòng)控制自己在考試過(guò)程中的心態(tài)變化，避免出現(xiàn)“過(guò)度緊張”等失控情況。