足球運動事一項對抗性極高的球類運動，在運動的過程中，稍不注意，就會有韌帶拉傷的后果，嚴重者還會導(dǎo)致抽筋或韌帶斷裂。那么青少年參加重慶足球夏令營要注意什么？

在進行足球運動的時候，青少年們一定要提前做好熱身運動，這樣能有效避免不必要的拉傷。在踢球開始前,要先做一些比較緩和、運動量較小的熱身運動。如慢跑幾分鐘、拉伸肌肉、活動腳腕、膝關(guān)節(jié)，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關(guān)節(jié)都要活動開,有利于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑,又可防止運動損傷。

后腿直立，前腿抬高向外側(cè)伸展，反復(fù)做此動作，活動大腿關(guān)節(jié)并提高身體柔韌性。兩腿前后站立，前方的膝蓋彎曲，后方的腿向后伸直，身體的重心盡量下坐，從而提高膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌性。有球練習(xí)，在比賽前需嘗試一下帶球盤帶，打門，讓身體充分活動起來，這樣才能更好的應(yīng)付接下來的激烈對抗。

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