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如何減輕出國游學的時差反應(yīng)

來源:英國海外游學營 | 發(fā)布時間:2015-01-05 10:32:09 | 點擊量:
摘要: 要知道每個人體內(nèi)都有個“生物鐘”,一日約為24~25小時。這與激素有很大聯(lián)系,首先是松果體分泌的褪黑素在天黑時分泌,天亮了就不分泌。

    如今出國者增多,尤其是因公務(wù)出差者,時差反應(yīng)對工作造成影響。怎樣才可以減輕反應(yīng)呢?
    要知道每個人體內(nèi)都有個“生物鐘”,一日約為24~25小時。這與激素有很大聯(lián)系,首先是松果體分泌的褪黑素在天黑時分泌,天亮了就不分泌。另外很多激素在睡眠時分泌,如生長激素和催乳素等。但腎上腺分泌的皮質(zhì)醇,卻是早上分泌最多,夜晚最少,似乎是大自然為了我們應(yīng)于白天的工作而安排的。它不會因睡眠改變而立即改變分泌周期,往往要一星期左右才轉(zhuǎn)過來。
    一般說,飛行經(jīng)過時區(qū)多、向東飛行(向西要好些)、在機上睡得少、到達后沒見到自然光以及老年人反應(yīng)較重。
    那么如何減輕反應(yīng)呢?英國海外游學營提示在出發(fā)前幾天,向東飛行者可每天提早睡一二個小時,早晨曬曬太陽。而向西飛行者則延后一二小時睡眠,傍晚見見陽光。出發(fā)前幾天的睡眠要充足,不要什么事都臨時抱佛腳。在飛行途中盡量舒適些,能坐頭等艙則更好,要充分喝水或飲料,少喝含咖啡因的飲料;必要時可服小劑量速效安眠藥以幫助入睡,但用安眠藥者不能飲酒;勿用長效安眠藥以免到達后還是昏昏沉沉的。在機上多起來走走,多動動腿,以免發(fā)生深靜脈血栓。到達目的地后,白天如感到困就打個盹,但時間要短,20~30分鐘即足,以免影響晚上睡眠。在頭幾天睡前可用安眠藥幫助入睡。白天可喝咖啡因飲料,但下午以后就不要喝。
    標準的治療是用和生物鐘有關(guān)的褪黑素。這不是處方藥,一般是作為保健品。但向東飛行者,在當?shù)貢r間晚上睡前服0.5~3毫克。而向西飛行者最好在當?shù)叵掳胍狗?.5毫克,以促使體內(nèi)生物鐘向后移。
    總之,經(jīng)過當?shù)刈匀画h(huán)境、生活節(jié)律等影響,以及必要時用褪黑素或安眠藥等處理,一般三四天就可能把體內(nèi)生物鐘轉(zhuǎn)過來,這些反應(yīng)就可能消失了!

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