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　　北京童爍勵志減肥夏令營小編提示大家，減肥不是心血來潮之事，想要高效的減肥就必須掌握技巧，對于運(yùn)動減肥來說，在一天中不同的時間段做運(yùn)動，其效果是大不同的。記住以下運(yùn)動減肥的黃金時間，可以讓你在減肥的時候達(dá)到事半功倍的效果。

　　上午9--10點(diǎn)做點(diǎn)運(yùn)動

　　這個時間段是人體各個機(jī)能最活躍的階段，新陳代謝的速度也是一天中最高的，在這個時間段加以運(yùn)動可以很好的消耗脂肪，同時也有助于提高您一天的基礎(chǔ)代謝率。這個階段適合做一些有氧運(yùn)動，對拉伸身體的肌肉非常有好處。

　　下午三點(diǎn)半可以吃點(diǎn)點(diǎn)心

　　這個時間段可以吃點(diǎn)甜點(diǎn)，但是盡量不要選擇精糖的食物，每天下午三點(diǎn)半左右一定要吃一些點(diǎn)心（熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間）。這樣可以給晚飯前的運(yùn)動提供一定的能量。防止因?yàn)檠沁^低而引起的昏厥。

　　晚餐前做點(diǎn)運(yùn)動

　　一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點(diǎn)，以慰一日來的辛勞；加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時間，在饑餓感的唆使之下，也會吃的比較多。晚餐后，大部分的人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡覺，結(jié)果呢？吃進(jìn)去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉(zhuǎn)變成體重儲存起來了，這樣長期下來，不變胖才怪呢！在這里建議你，下班回家后第一件事，是先做點(diǎn)適度運(yùn)動再吃飯，如此可以調(diào)整食欲。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達(dá)到適度運(yùn)動的目的。脈搏數(shù)達(dá)最高脈搏數(shù)的百分之七十左右，維持十至十五分鐘。“快走”是最好的飯前運(yùn)動。

　　睡前運(yùn)動可以加速減肥

　　為什么睡前運(yùn)動可以產(chǎn)生良好效果呢？這是因?yàn)檫\(yùn)動所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會因運(yùn)動結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運(yùn)動時的熱量消耗量。一般來說，運(yùn)動后數(shù)小時內(nèi)的熱量消耗量，都會比未運(yùn)動前每小時高出數(shù)卡至數(shù)十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時運(yùn)動三十分鐘，再洗個澡，然后上床，那么即使是睡覺，也仍然持續(xù)在減肥，哇！這是多么美好的事！