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　　夏天是露肉的季節(jié)，那么減肥可是迫在眉睫。運(yùn)動(dòng)減肥？不要。節(jié)食？不要。試試健康的夏季減肥粥吧，讓你在不油膩的飲食中健康瘦下來，下面北京減肥夏令營小編就為大家推薦三款適合夏季的減肥養(yǎng)生粥。

　　芒果草莓黑米粥

　　主料：紫米1小碗、大米1小碗輔料：草莓5個(gè)、芒果3個(gè)調(diào)料：椰漿適量

　　做法

　　1、白米洗凈泡水（熬粥用的白米最好是新米，彈性好，味道香）紫米也洗凈泡好，紫米最好提前1小時(shí)就泡上，紫米相對白米來說比較硬。

　　2、如果用壓力鍋可以將紫米先煮開，再放入白米熬，這樣紫米爛了白米也熟了，當(dāng)然像我這樣用小鍋熬的話先煮紫米，煮到紫米變大，吸足水分，加入泡好的白米熬。

　　3、準(zhǔn)備水果，按住芒果，先離核，將芒果肉翻開，用小刀片下，草莓切開。

　　4、粥熬成粘稠，盛入小碗中。

　　5、晾涼后倒入椰漿，沒有椰漿也可以倒入椰汁。

　　6、放上切好的水果，這種水果粥水果一定要最后晾涼后加，不要粥還燙著加（如果夏天喝，還可以把粥放在保鮮盒里冷藏一段時(shí)間然后再加上椰漿和水果。

　　西瓜豆腐西米露

　　主料：蝦米1大匙輔料：青木瓜1/4顆、圣女蕃茄少許調(diào)料：炒香的花生1大匙、紅辣椒1根、香菜、檸檬糖醋醬適量

　　做法

　　1、青木瓜去皮洗凈切絲，漂水約10分鐘，取出瀝干水份，備用。

　　2、圣女蕃茄洗凈切對半；紅辣椒洗凈切末；炒香的花生拍碎，備用。取一搗碗，放入作法1的青木瓜絲與檸檬糖醋醬，搗至青木瓜絲入味。

　　3、再將作法2的圣女蕃茄、紅辣椒末、花生碎及蝦米加入作法3中拌勻，盛盤后擺上香菜即可。

　　牛奶水果燕麥粥

　　主料：燕麥片100g、牛奶250ml輔料：香蕉適量、草莓適量、蘋果適量

　　做法

　　1、草莓放開水里洗凈，香蕉去皮切薄片，蘋果去皮，切丁牛奶倒在奶鍋里，煮沸。

　　2、隨后倒入燕麥片，蘋果切丁后也放入奶鍋一起煮二分鐘。

　　3、煮好后，放上自己喜歡的水果就可以了。