暑期減肥夏令營專家認為,減肥時若將運動當做交差、或是為了追求效果去一味選擇不喜歡的運動項目會導致減肥失敗。想要成功減重,應盡量的讓自己在運動過程中體驗到樂趣。
一、消極的運動之不良后果
運動可以給人帶來樂趣、帶來了自信跟成功感,因此需要去不斷的鍛煉。運動可以促進大腦分泌出一種“快樂因子”內(nèi)啡肽,使人的身心處于在輕松愉悅的狀態(tài)中,感到特別舒服、特別愉快。因此心情愉快餓運動后人們應該感受到舒服、放松的狀態(tài)。
但是若是覺得自己如果不鍛煉了就會胖了、老了等等,那就不是體會到快樂,而是害怕失去什么,不但運動效果甚微,還會影響心情,當我們?yōu)榱私徊疃\動時,會讓我們肆無忌憚的食用更多食物,實際上這種補償性的飲食,會讓你的脂肪生長速度更快。
運動過程中壓力激素分泌,抑制脂肪分解
若是為了運動而運動,就會產(chǎn)生不情愿或被迫的情緒??偸菓驯е?ldquo;為什么跑了這么久還沒瘦”、“要不是減肥我才不做運動”的心情就會給自己帶來很多壓力和負能量。有這些壓力后,人體就會分泌一種腎上腺素,會讓人心情低落、郁郁寡歡、沒精打采,從而抑制脂肪的分解越減越肥。
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運動后補償性進食的可能性高
要是只把運動當作交差,難免心情會變得煩躁,就會出現(xiàn)食欲旺盛、頭痛、眼睛充血等癥狀。有些女孩子壓力大、心情煩的時候,就猛吃甜食,因為焦慮會將你引向零食。因為是不情愿的運動,很容易在運動后要“補償”自己,從而不小心就攝取了過量的卡路里。
二、化被動為主動,養(yǎng)成運動習慣
想在運動后達到最理想效果,就是要將運動融入生活,當作生活中的一種常態(tài)。通過運動你得到的不僅是苗條的身材,運動反饋你的遠遠大于你希望的。
運動對骨骼非常有好處。
人體的骨骼共有206塊,對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動可使骨骼很好發(fā)育和生長,促進骨質(zhì)增強,使骨骼可以承擔更大的負荷。
由于肌肉附著于骨骼,堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大,改善骨的血液循環(huán)及代謝,使骨外層的密度增厚,使骨質(zhì)更加堅固,并可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。加強關節(jié)的韌性,提高關節(jié)的彈性和靈活性,防止骨質(zhì)增生、韌帶和肌肉退化。