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    早晨一起床時

    暑期減肥夏令營告訴您人體在晨起的時候,  由於已近8至10小時未進食 , 屬於空腹狀態(tài) ,為了迎接一上午的工作和學習, 必須補充足夠的營養(yǎng)跟熱量, 也是提升代謝的好時機 ,喝一杯鮮果汁. 一份不加美乃滋的三明治 或一杯無糖豆?jié){ .一顆茶葉蛋. 兩片吐司. 一份水果等, 都是早晨營養(yǎng)補充的好方法 ,千萬不要因為早上味口不好就不吃早餐 ,這樣代謝會更低不利於減重 ,早上攝取足夠的營養(yǎng)和熱量 ,才是你一天精力充沛的來源.

    餐前半小時

    最好先吃點雜糧餅乾或面包或低糖優(yōu)格及水果, 它們有利消化 ,不妨礙午餐的胃口 ,但又可提升血糖, 不至於很饑餓 ,可理智的選擇食物, 吃的更健康.

    運動后

    這時候最容易感到饑餓, 小學生減肥夏令營專家指出 ;不管你多想吃東西 ,都不要亂吃 ,不然剛剛所做的運動就白費了. 如果實在很餓, 可選擇一小份含蛋白質及碳水化合物的食物, 比如脫脂或低脂牛奶, 其中蛋白只提供身體需要的氨基酸來修補肌肉 ,碳水化合物則幫助恢復肝醣原，并且不會造成其他過多的熱量攝取.

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