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集合地點、營地地址:弘赫國際體育中心

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睡前幾分鐘助你消贅肉
來源:減肥夏令營 | 發(fā)布時間:2015-05-17 |點擊量:|
摘要:全身肥胖的朋友想要減肥,局部胖的朋友需要塑身,今天介紹很適合睡前躺在床的時候做的運動,將它拿來當作睡前操,讓自己對塑身可以持續(xù)下去而又沒有心里負擔!
    ●暑期減肥夏令營介紹塑身操一
    動作:
    仰臥躺在床兩腳并攏慢慢的抬起, 抬到跟身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀與手臂不可用力)
    在離床面30公分的地方停下來,靜候1分鐘,做10次
    PS:一開始停止的時間約有15~30秒即可,逐漸的將時間拉長到2分鐘
    效果:可使膝蓋變小,提臀,腰變結(jié)實,下腹部跟胃部贅肉消失
    ●小學生減肥夏令營介紹塑身操二
    動作:身體躺于床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)
    雙手抱頭,把身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點的時候停約10秒
    慢慢將身體放平,繼續(xù)動作做20次
    效果:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。童爍減肥夏令營在線報名>>
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