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　　下面童爍減肥夏令營小編總結(jié)了以下好吃不發(fā)胖的減肥食品，供大家參考！

　　1、全谷類食物，增加飽足感

　　例如燕麥或者是糙米，全谷類比起其他的淀粉類，比例上富含了更多的纖維，如此一來一方面不僅可以增加飽足感、也可以幫助穩(wěn)定血糖、降低血脂肪。

　　2、豆腐、豆干，消耗掉本身熱量

　　像是白肉（包含雞肉與海鮮）或者是黃豆類食物，例如豆腐、豆?jié){、豆干，還有蛋白等。這類食物在消化時就會消耗掉本身熱量的30%，等于是不用任何運(yùn)動就能夠少吸收30%下肚食物的熱量，簡直是甩油好幫手。另外，民眾吃火鍋時，挑選白肉則會優(yōu)于紅肉。

　　3、低脂肪乳制品，提升基礎(chǔ)代謝率

　　這類食物富含鈣質(zhì)以及維生素D，根據(jù)研究這兩者可以幫助增加身體肌肉質(zhì)量，進(jìn)而提升基礎(chǔ)代謝率。需要注意的是，市面上的乳制品大多是含有糖分，攝取糖分對于減重會有反效果，建議選擇這類食物時要特別選擇無糖份添加的產(chǎn)品為宜。

　　4、綠茶，減肥抗氧化

　　綠茶對于健康的好處實在很多，不只可以抗氧化、抗老、防癌，甚至還能夠幫助減輕體重、消滅體脂肪，特別是綠茶中的多酚類，所以若是不敢喝茶的朋友，也可以從保健食品中著手補(bǔ)充綠茶多酚。

　　5、辛辣食物，燃燒脂肪

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)多種辛辣食物，如辣椒、胡椒、芥辣等都可令身體制造熱量，從而增加脂肪的燃燒率，起到到修身之功效。

　　6、含鐵物質(zhì)，低熱量補(bǔ)充

　　鐵是合成紅血球的必要物質(zhì)，如果鐵質(zhì)的含量不夠加上生理期時的血液流失，就容易引起缺鐵性貧血，貧血患者在運(yùn)動時會產(chǎn)生頭暈、呼吸困難以及疲倦等癥狀，連帶地也會減少身體活動和運(yùn)動的時間，代謝也相對緩慢，所以適量補(bǔ)充低熱量的含鐵食物像是波菜、黑木耳、扁豆或是少脂肪的牛肉等也有助于維持正常身體機(jī)能。