以下暑期減肥夏令營(yíng)小編為大家推薦幾招呼拉圈瘦身法。
STEP1：后舵式
主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背
1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)跟9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之跟身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨
2、 順時(shí)針去轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部的正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。
3、 回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部的正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后再恢復(fù)初始的狀態(tài)。
童爍減肥夏令營(yíng)在線報(bào)名>> STEP2：直立扭腰
主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部
1. 跟“后舵式”的初始的姿勢(shì)一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部跟脊骨保持一條線。
2. 分別向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運(yùn)動(dòng)后，抖動(dòng)全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
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