控制食欲是減肥的時候必須做的一件事情，在減肥期間如何控制食欲?下面
海南青少年減肥夏令營就要推薦給大家在平時日常飲食中的10個小竅門，幫助大家有效的控制食欲，實現(xiàn)瘦身目的。
1、吃好早餐
早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。
減肥夏令營輔導老師推薦理想早餐：牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+ 一份水果或蔬菜+ 一個雞蛋。
很多研究表明，早上不吃早餐，不但會對胃造成傷害，還會在中餐或者晚餐大吃大喝，瘦不成反而更胖。
2、天天25～30克的纖維
纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時間長，能制造飽腹感，降低進食的欲望。
全麥、豆類、堅果和干果都是高纖維食用品。膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值，食物中纖維素在腸內(nèi)會吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，從而利于減肥。
3、早上吃纖維
比如在早餐中加進水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
纖維素比重小、體積大，進食后充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取。
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