在籃球運(yùn)動(dòng)里，扣籃這一得分方式無(wú)疑是非常吸引人的一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，它能最大程度地秀出個(gè)人魅力，是很多籃球運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的夢(mèng)想。但是很少人能完成扣籃，因?yàn)榭刍@不單單需要對(duì)球性的控制，更需要良好的身體素質(zhì)和超常的彈跳力來(lái)支持。
彈跳力從一定意義上說(shuō)可以用爆發(fā)力來(lái)解釋，而爆發(fā)力就是肌肉在單位時(shí)間內(nèi)所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關(guān)系，因此，當(dāng)速度不變時(shí)增加肌肉的力量可以提高彈力；當(dāng)力量不變時(shí)，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。所以，
哈林秀王籃球夏令營(yíng)覺(jué)得你要做的是通過(guò)訓(xùn)練增加你的彈跳力！
第一項(xiàng)：半蹲跳
?、匍_(kāi)始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前
②向上跳離地面最少20cm到25cm。（若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25cm-30cm）。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟。
第二項(xiàng)：抬腳尖（提踵）
?、偈紫龋覀€(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
②腳尖抬到最高點(diǎn)
?、墼俾畔?，完成一次。
第三項(xiàng)：臺(tái)階
?、僬覐堃巫觼?lái)，把一只腳放上去，呈90度
?、诒M全力跳開(kāi)，在空中換腳，再放在椅子上
?、壑貜?fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項(xiàng)：縱跳
?、匐p腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋
?、谥挥眯⊥忍澢_腂，膝蓋盡量不彎曲
③到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次，這一項(xiàng)很難，可用手幫助起跳。
第五項(xiàng)：腳尖跳
①將腳尖抬到最高點(diǎn)
?、谟媚_尖快速起跳，跳時(shí)不得超過(guò)1.5或2.5cm。
第六項(xiàng)：蹲跳 （這一項(xiàng)每周練一次）
①站立，懷抱籃球于胸前
②蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)
?、苤?，完成一下
?、萑绻?5下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
