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　　健身其實(shí)是一種體育項(xiàng)目，尤指包括徒手或者用器械的體操，體操可增強(qiáng)力量，柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，增強(qiáng)身體各部分控制能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒(méi)有效果，是要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉，才能察覺(jué)得到。北京籃球夏令營(yíng)為您介紹方方面面最詳盡的健身信息。
圍著籃球場(chǎng)跑幾圈變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完就開始活動(dòng)手腕腳腕膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點(diǎn)地，做正反繞圈，同時(shí)兩手插起，繞小圈活動(dòng)手腕，多做幾個(gè)回合有好處，然后再換另一支腳重復(fù)上述動(dòng)作。接下來(lái)該活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，兩手放在膝蓋上，先左或者先右隨個(gè)人喜好而定了，往返繞小圈?；顒?dòng)完膝關(guān)節(jié)就活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，兩手掐腰，前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)手髖關(guān)節(jié)，當(dāng)然你還可壓壓腿，做幾個(gè)跳躍動(dòng)作，總之這些預(yù)備活動(dòng)多做幾遍絕對(duì)是有益無(wú)害?，F(xiàn)在你可開始進(jìn)行投籃練習(xí)了，跑跑籃什么都可以，不過(guò)記住假如分隊(duì)打比賽玩，先慢慢活動(dòng)開再全力投入，預(yù)備活動(dòng)和打籃球是兩回事。
除了一般性的拉筋熱身運(yùn)動(dòng)外， 還可做一些針對(duì)性的熱身運(yùn)動(dòng)， 從而使學(xué)員更能有效地把握各種技術(shù)及增加球感。
非持球的針對(duì)性熱身運(yùn)動(dòng)
在教授每一種技術(shù)前， 先讓學(xué)員按步驟學(xué)習(xí)該技術(shù)的動(dòng)作， 更能使他們把握要訣及增加信心。
持球的針對(duì)性熱身運(yùn)動(dòng)
雙手互相傳， 接球
預(yù)備動(dòng)作： 站立， 雙手持球于身前。
技術(shù)重點(diǎn)： 用手指將球從一手傳至另一手， 而傳球時(shí)雙手應(yīng)保持一定距離；若熟習(xí)后， 隨時(shí)調(diào)校傳球的位置（例如從頭部的前方至腳部的前方）。
雙手互傳環(huán)繞身體
預(yù)備動(dòng)作： 雙腳合并站立， 雙手持球于額前。
技術(shù)重點(diǎn)：雙手互相傳， 接球， 并使球順序由上至下繞過(guò)頭部腰部及膝部， 然后由下至上重覆傳， 接球。
原地交換抬膝繞 “8”字傳球
預(yù)備動(dòng)作：一膝抬起， 兩手持球于兩腿間， 抬膝那邊的手放于該腿下方， 另一邊的手放于站立的腿前方。
技術(shù)重點(diǎn)：將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間， 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 “8”字。