1、養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣

    多半的肥胖都和吃飯速度有關(guān)，如果你狼吞虎咽，大腦饑飽中樞未能夠及時(shí)接受到飽的信息，這樣，攝入體內(nèi)的熱能就會(huì)超量；若吃飯速度慢，細(xì)嚼慢咽，便能較準(zhǔn)確地到飽的信息。并且，咀嚼能夠消耗一定的熱能，吃同樣的食物，細(xì)嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持體重宜。吃飯速度快也不利于事物的消化。食物容易聚集在體內(nèi)。造成脂肪的堆積。

    2、改變攝入食物的順序

    相信很多人都是飯前喝湯，其實(shí)這個(gè)順序是不對(duì)的，最健康的飲食應(yīng)該是飯前喝湯，而飯前喝湯可增加飽腹感，減少食量。吃飯時(shí)也因先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等熱能密度低的食物，后吃肉食和主食，以求熱以免攝入過多的熱量。而因水果體積大，餐前吃水果也有飽腹感，可以減少正餐的食量。 從而達(dá)到減肥效果。

    3、少食多餐

    將飲食習(xí)慣改為少食多餐，熱能相同的食物按一日五餐與一日三餐比較，供給的營(yíng)養(yǎng)素相同，但是前一種方法比后一種方法體內(nèi)產(chǎn)生的熱量要少得多。而原因在于，每餐進(jìn)食量減少，會(huì)使胰島素分泌低平，增加了脂肪的消耗；而多餐，既可保證不同營(yíng)養(yǎng)素的攝入，又能達(dá)到減重和不礙健康的目的。

    4、飯前喝水

    眾所周知，多喝水能減少卡路里的攝入，當(dāng)你渴或者餓的時(shí)候不斷地喝水能夠讓你有飽腹感從而減少食欲，而多喝水也具有排毒作用。