早上鍛煉要先喝水

    一日之計(jì)在于晨，很多人會(huì)選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是高血壓和心血管疾病患者，起早運(yùn)動(dòng)對身體很不利。如果只有早上才有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。

    午后是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

    在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。這個(gè)時(shí)間里運(yùn)動(dòng)達(dá)到的燃脂和促進(jìn)消化都是最佳的時(shí)候，所以午后是最佳的瘦身黃金時(shí)期。

    晚上適合減肥運(yùn)動(dòng)

    如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過1小時(shí)再睡覺。

    運(yùn)動(dòng)喝水也有學(xué)問

    喝水是運(yùn)動(dòng)中不能忽視的關(guān)鍵細(xì)節(jié)。早晨鍛煉的人們，每20分鐘要喝點(diǎn)水，一次喝120毫升為宜。午后和晚上的鍛煉，強(qiáng)度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補(bǔ)充200毫升的水。同時(shí)，我們不能等到感覺口渴的時(shí)候才喝水，這時(shí)候身體已經(jīng)缺水了。

    運(yùn)動(dòng)鍛煉后最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。還可以準(zhǔn)備點(diǎn)鹽糖水、蜂蜜水，對身體體力的恢復(fù)有很大的幫助。注意在運(yùn)動(dòng)的過程中穿著要寬松舒適。