關(guān)于減肥，你一定有很多疑問(wèn)，小孩減肥夏令營(yíng)建議大家合理減肥，保持飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，控制熱量攝入，夏季飲食應(yīng)清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物。綠色蔬菜可以根據(jù)你愛(ài)吃的自己挑，不過(guò)做法是僅限于水煮、涼菜等清淡的，切忌油炸！夏季減肥需要注意些什么？如何減掉身上多余的肥肉？

1.以慢節(jié)奏減肥

 減肥不能操之過(guò)急，體重形成記憶需要一定的時(shí)間。通過(guò)過(guò)度的節(jié)食，你體重會(huì)很快下降，但同時(shí)會(huì)很容易反彈，這是因?yàn)槟闶莸盟俣忍炝?，而體重沒(méi)能來(lái)得及形成新的記憶，依然習(xí)慣你以前的大體重。但是如果你慢慢瘦下來(lái)，用1年的時(shí)間瘦10斤，那么體重慢慢會(huì)習(xí)慣你這樣的減肥節(jié)奏，并且適應(yīng)新的體重，自然就不容易反彈。所以，減肥之前，你需要制定一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的科學(xué)的減肥計(jì)劃，健康飲食，合理運(yùn)動(dòng)，以慢節(jié)奏減肥。

 2.降低體脂率

 減肥是要減掉身體多余的“肥”，如果你本身不是一大胖子，但你想要身材更加的苗條，那么你可以通過(guò)肌肉訓(xùn)練的方式來(lái)降低體脂率。體脂率指的是身體脂肪所占的比例。體脂率低的人，肌肉量多，脂肪量少。同是120斤，體脂率低的人看起來(lái)苗條，健美，而體脂率高的人看起來(lái)會(huì)松松垮垮，比較顯胖。如果你的體重記憶留在一個(gè)比較健康的水平，那你也無(wú)需刻意去改變體重，但你可以通過(guò)進(jìn)行肌肉訓(xùn)練來(lái)塑形，改變你的體態(tài)。

3.保持飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，控制熱量攝入

 單純靠餓是很難瘦的。身體如果營(yíng)養(yǎng)攝入不足會(huì)影響代謝，使得攝入熱量難以消耗，降低減肥效率。減肥要攝入充分的碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素和脂肪等營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)控制飲食攝入總熱量。每餐吃多少并沒(méi)有固定的準(zhǔn)則，只要將一天飲食控制在健康的范圍內(nèi)就不會(huì)發(fā)胖。一般來(lái)說(shuō)，肥胖的人每天攝入1500大卡就能達(dá)到減肥的效果。

小學(xué)生減肥夏令營(yíng)溫馨提示：有氧減肥操、球類運(yùn)動(dòng)、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，都能夠快速燃燒脂肪，你還可以根據(jù)自己身體肥胖部位來(lái)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式瘦身。

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