來源:本站原創(chuàng)    點擊率:    發(fā)布: 2010-5-14

饑餓會讓新陳代謝降低，因此夏季減肥更應(yīng)該在保障攝取足夠的卡路里下進行。人在夏季4~5小時內(nèi)不吃東西，體內(nèi)的血糖值將降低，身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你在夏季更容易產(chǎn)生疲乏和饑餓的感覺。控制食欲的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時進餐，每頓要饑飽適宜，細嚼慢咽。

　　夏季減肥切忌早上賴床或者不吃早餐，這樣很容易導(dǎo)致中午或晚上控制不住飲食，一時的暴食，卡里路呈凸線形猛增，導(dǎo)致脂肪的囤積。在青少年中，不吃早餐的孩子bmi值通常會比較高，更容易引起肥胖。切勿太過晚睡，夜宵是你夏季減肥的最大阻礙。晚上睡前管住自己的嘴，早早刷牙，多喝水，彌補在炎炎夏日出汗后身體因水分減少產(chǎn)生的饑餓感。

　　夏季減肥通過運動來提高基礎(chǔ)代謝率更應(yīng)注意補充足夠的水分，保持每日8杯水左右的供給，如果因劇烈運動導(dǎo)致大量出汗，運動后應(yīng)該盡快沖洗全身，注意水溫不宜太冷，突然間的體溫差過大，會刺激毛細血管并促進胃上腺激素，導(dǎo)致運動后的暴食。夏季更應(yīng)當(dāng)注意運動后的整理，運動前后不宜半小時都不宜進食。特別應(yīng)該注意的是夏季運動應(yīng)遠離碳酸可樂，可樂中的二氧化碳讓我們在享受涼爽和刺激口感的同時，也會給我們的消化系統(tǒng)帶來一些刺激。特別是在運動前飲用，有可能引起胃腸脹氣，引發(fā)運動過程中腹痛等問題。夏季運動后喝粥，再配上點堿性食物，比如蔬菜、豆制品等，更能盡快消除運動帶來的疲勞感。

　　夏季減肥運動推薦游泳

　　游泳可謂是夏季的季節(jié)性減肥運動，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，自行車騎1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。（這里請愛美的你做好防曬工作，室內(nèi)游泳更易抵抗紫外線的傷害）

　　夏天爬山減肥效果顯著

　　到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

　　夏天更適合飯后散步減肥

　　去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園里有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

　　夏天減肥請拋棄快速減肥的念頭

　　夏季鍛煉時應(yīng)選擇中小強度的運動，特別是耐力運動，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利于改善脂肪代謝，另一方面不至于增加食欲。而過度運動，認為夏季出汗多，就能達到快速減肥的想法是錯誤的。要知道凡事都有過度，如果操之過急，只會讓你得不償失。