夏令營(yíng)運(yùn)動(dòng)中如何進(jìn)行飲食

參加夏令營(yíng)應(yīng)該注意哪些飲食問(wèn)題呢，快樂(lè)方舟夏令營(yíng)幫你解答。

應(yīng)該采取什么樣的飲食？

    對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)的人，只有一個(gè)詞：吃！但是至少要在您開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想的來(lái)說(shuō)，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。

    早餐和加餐時(shí)請(qǐng)食用：奶制品、谷類、水果、飲料。

    午餐和晚餐食用：生的蔬菜、面包、奶制品、一個(gè)水果、至少有一餐保證有肉或魚(yú)；如果有一餐保證有烹制的蔬菜，另一餐就要有含淀粉的食物。要毫不猶豫的攝入足夠量的水果和蔬菜，因?yàn)樗麄兯�含的抗氧成分（維生素c和e，胡蘿卜素，多酚等）可以中和自由基，而自由基過(guò)量便會(huì)侵蝕我們身體內(nèi)部不同細(xì)胞。

    您的運(yùn)動(dòng)少于一個(gè)小時(shí)：

    對(duì)于少于一個(gè)小時(shí)的體力活動(dòng)，需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那么在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充食物是沒(méi)有用的。不要忘記，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍會(huì)損失水分。

    您的運(yùn)動(dòng)持續(xù)一到三個(gè)小時(shí)：

    對(duì)于中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給肌肉補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁，香茶，可以為運(yùn)動(dòng)補(bǔ)糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅干，香料蜜糖面包，水果干，谷物營(yíng)養(yǎng)棒，果凍。