三亞足球夏令營的教官告訴我們：足球運(yùn)動是一項高對抗性的球類運(yùn)動，在運(yùn)動過程中，很容易造成肌肉或韌帶的拉傷，嚴(yán)重會導(dǎo)致抽筋或韌帶斷裂。因此在進(jìn)行足球運(yùn)動前，必須要做好賽前熱身，能有效避免不必要的拉傷。
參加三亞足球夏令營，必要的準(zhǔn)備事項：
1.首先圍繞跑道慢跑，慢跑的同時可以有節(jié)奏的活動手臂。慢跑既可以起到熱身作用，又可以活動全身關(guān)節(jié)，避免在比賽時因激烈對抗意外拉傷。
2.圍繞跑道慢跑兩圈后回到場地，可以原地起跳幾次，活動一下腿部關(guān)節(jié)，同時可以提高腿部力量。
3.后腿直立，前腿抬高向外側(cè)伸展，反復(fù)做此動作，活動大腿關(guān)節(jié)并提高身體柔韌性。
4.兩腿前后站立，前方的膝蓋彎曲，后方的腿向后伸直，身體的重心盡量下坐，從而提高膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌性。
5.有球練習(xí)，在比賽前需嘗試一下帶球盤帶，打門，讓身體充分活動起來，這樣才能更好的應(yīng)付接下來的激烈對抗。
切記：為了避免受傷，在運(yùn)動前一定要提前熱身。
