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憂愁不閃我閃：替代活動法
替代活動實際上就是一種注意力的轉(zhuǎn)移，所謂“眼不見，心不煩”。把注意力從引發(fā)挫折感或消極情緒的情境中轉(zhuǎn)移開，并積極主動投入到其他活動中，就可以暫時忘記煩惱，是學齡前兒童最主要情緒調(diào)節(jié)策略。這與他們注意力水平有關(guān)，由于自我控制力比較差，注意力不容易集中等，很容易就被其他物體或者事件吸引。軍事體驗夏令營>>>
有人說，人之所以有煩惱是因為記性太好，總會沉浸在一種情緒中難以釋懷。而孩子由于其注意力和記憶力發(fā)展水平都較低，就會容易從中跳脫出來。所以當孩子不開心時，不妨去引導他從事其他活動，如看動畫片、出去散步等，轉(zhuǎn)移注意力以達到調(diào)節(jié)情緒作用。
換個角度認識你：認知重建法
認知重建法是指兒童對消極情境中各項參數(shù)進行重新思考或重新解釋。如果說直面解決法是直接將煩惱清除，替代活動法是繞開煩惱源的話，認知重建就既不是躲避，也不是將煩惱清除(有時煩惱無法清除)，而是。成人也經(jīng)常運用到這一方法。有時候一些事物本身是中性的，就看人如何去理解。有的時候換個角度思考一下，說不定就能豁然開朗，給予自己積極的暗示，以一種良好的心態(tài)來對待。
這種方法一般是為年齡較大的孩子所準備的，這個時候成人可以自身的態(tài)度來影響孩子對于事物的解釋。如果你是消極的父母，總是喜歡從消極的角度來解釋，那么你的孩子也很難成為樂天派。但如果你是一個積極的人， 常常從正面的角度來看待事物，那么這種積極傾向會讓孩子對待生活、對待問題都會比較積極樂觀。
焦慮緊張靠邊站：生理調(diào)節(jié)法
你在緊張焦慮的時候，通常會干什么呢?深呼吸、摩拳擦掌、不自覺地咽口水，這些都可以教給孩子。當他緊張的時候，可以讓他自己試著通過做一些動作，來宣泄掉一部分負面情緒。這種方法盡管調(diào)節(jié)作用較弱，但勝在簡單。這可以說是最早出現(xiàn)的情緒調(diào)節(jié)法。需要注意的是，孩子有的時候出于本能就已經(jīng)會使用這種策略了，比如咬指甲、咬筆頭、扯頭發(fā)、抖腿等行為。這個時候，家長不能強行制止，否則會讓孩子更加焦慮。不妨緩一緩，幫助孩子建立一些相似但無傷大雅的方法來緩解自己的情緒，比如深呼吸，摸手指代替咬指甲。
煩惱羞愧全趕跑：直面解決法
一般情緒問題的產(chǎn)生總有個源頭，尤其是傷心羞愧這一類的情緒。那么，直接解決問題就是最根本的方法，也是最為積極與有效的策略。但這依賴于孩子自身的發(fā)展水平與解決問題的能力。一開始就完全靠孩子獨立解決是比較困難的，我們可以通過聊天的方式一步步設(shè)問，幫助孩子一起來分析自己負面情緒產(chǎn)生的原因，再想解決的辦法。其實，家長幫助孩子建立這種解決問題的意識是最重要的。遇到困難，讓他先學會分析問題本身，想想有沒有解決的方法。盡管一開始孩子可能想不出實質(zhì)性的問題，但至少培養(yǎng)了他解決問題的意識與勇氣，這對平衡心態(tài)起著積極的作用。軍事體驗夏令營>>>
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