北京體育夏令營指出一個較好的拉伸計劃其實并不用花很長的時間，每次3——5分鐘就可以了。但是這足以可以幫你減少身體的一些疼痛。如果有的時候你的腰疼，這個時候你可做一些簡單的拉伸動作，會有很大幫助。
另外，拉伸可以幫助你緩解身體各種不平衡。比如說你的腿前肌肉很強，而后面的肌肉相對是比較弱的，這個時候你可能是使用強的肌肉更多一些，而大腿后面的肌肉反而是很容易受傷的。你步子會比較小，而且腳離地是要比正常人高。而拉伸大腿后面的肌肉會幫你改進步態(tài)，降低受傷的機會。
如果你常運動，比如打羽毛球，網(wǎng)球等運動，拉伸可以幫你打得更好，玩得更盡興，而且受傷的機會也更小。那是因為柔韌性增加以后，你的動作可以更到家，步伐可以更大，速度也會提高。
什么時候拉伸拉伸不應(yīng)該在你健身之前就做，你應(yīng)該在熱身之后再做拉伸練習，當然在每次健身之后再做一下拉伸，也有助于恢復(fù)。
籃球夏令營告誡大家當你沒有熱身之前，肌肉和肌腱的溫度較低，血液供應(yīng)也不充足，這時候拉伸容易造成肌肉損傷。所以當你熱身之后，身上稍稍有點出汗，這時候再拉伸。在你健身快結(jié)束時，也可以放松一下做一做拉伸運動。每次健身的時候都可以做拉伸運動。
