1、運(yùn)動(dòng)健身后做些放松活動(dòng)
　　運(yùn)動(dòng)之后，可慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或者藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置位置應(yīng)略高于頭，這樣有利下肢血液回流到心臟。除此之外，還可做5-10分鐘的伸展操，拉伸一下肌肉群。北京體育夏令營(yíng)>>>
　　2、運(yùn)動(dòng)健身過后要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
　　運(yùn)動(dòng)過后人體會(huì)消耗大量能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這時(shí)候需要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如瓜果、蔬菜之類的，這些食物可經(jīng)過人體消化吸收之后迅速的讓血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性從而達(dá)到消除疲勞的效果。
　　3、運(yùn)動(dòng)健身后按摩
　　在運(yùn)動(dòng)過后進(jìn)行按摩是消除疲勞一大方法。按摩手法主要有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打等等。首先需要做的就是抖動(dòng)四肢，這個(gè)手法是為放松肘、膝關(guān)節(jié)及四肢肌肉群。在揉捏叩打時(shí)，可先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。也可以互相進(jìn)行全身推摩。
　　4、運(yùn)動(dòng)健身過后進(jìn)行沐浴
　　運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行沐浴也是消除疲勞的一大方法，除了可以清潔肌膚，讓心情變得愉悅。除此之外，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出。但是不能夠運(yùn)動(dòng)一結(jié)束就去洗澡，否則很容易加重心臟的負(fù)擔(dān)。
　　5、運(yùn)動(dòng)健身之后睡覺
　　運(yùn)動(dòng)之后保證充足的睡眠，可以及時(shí)的消除疲勞，輕松恢復(fù)活力的狀態(tài)。其實(shí)，不管是健身之后還是平時(shí)，都要養(yǎng)成按時(shí)睡眠的習(xí)慣，這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神。北京體育夏令營(yíng)>>>