跑步時(shí)很容易就會(huì)跑出區(qū)外，并在沒(méi)有壓力情況下進(jìn)行一些對(duì)您的身心健康十分有益的鍛煉。無(wú)論在任何情況下絕佳技巧將會(huì)是獲得成功的必需法寶。對(duì)技巧關(guān)注將會(huì)獲得更好表現(xiàn)，并有效減少出現(xiàn)常見(jiàn)跑步傷痛風(fēng)險(xiǎn)。體育夏令營(yíng)>>>
　　抬起腳尖
　　大多數(shù)跑步損傷都是由于跑步時(shí)腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間腳弓落地。努力使您腳跟在臀部下方向后向上運(yùn)動(dòng)。這將會(huì)使運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)自動(dòng)調(diào)整正確，從而在腳部落地以弓起部位著地。
　　不要邁步過(guò)大
　　腳應(yīng)該落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過(guò)大方法之一：加快步頻。更快步頻跑步將促使以更快速度抬起和落下雙腳，使得邁步過(guò)大變得難以實(shí)行。雙腳應(yīng)以每分鐘170至180次的頻率落地。
　　讓軀干也能得到充分鍛煉
　　在抬高腳部跑步時(shí)應(yīng)該保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠(yuǎn)離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時(shí)訓(xùn)練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關(guān)注在跑步時(shí)抬高腳部，就像是有繩子拉住臀部前進(jìn)的方向。
　　放松拳頭
　　保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會(huì)導(dǎo)致小臂緊張，這樣會(huì)影響肩部的正常運(yùn)動(dòng)。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動(dòng)。這樣可能會(huì)導(dǎo)致手臂進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，而不是前后運(yùn)動(dòng)。
　　保持肩部下沉和后展
　　在感覺(jué)勞累的時(shí)候會(huì)有聳肩的趨勢(shì)。保持肩部下沉和后展可保持挺胸狀態(tài)，從而避免這種情況的發(fā)生。此外，應(yīng)像鐘擺一樣，從肩膀發(fā)力帶動(dòng)您的手臂運(yùn)動(dòng)，從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定。
　　找到正確的角度
　　保持手肘固定在正確角度(彎曲90度)上，并將其向靠近身體的方向拉動(dòng)，不要讓手肘外擴(kuò)。這樣做會(huì)使手臂運(yùn)動(dòng)更加高效。
　　眼睛直視前方
　　保持抬頭姿勢(shì)，將目光固定于地平線上，從而在跑步時(shí)保持腿部抬高和挺拔姿勢(shì)。體育夏令營(yíng)>>>