仰泳的手臂動作分解
　　1、入水
　　完成空中移臂后，由于慣性，手臂自然放松，保持直臂，不能彎曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向后側(cè)方。溫馨提示：標(biāo)準(zhǔn)動作要求手掌和小臂差不多成160度角。上海體育夏令營>>>
　　2、抱水
　　充分利用空中移臂慣性，掌心向下，劃入水里，同時(shí)伸展肩部，彎曲手肘與手腕，上臂內(nèi)旋，配合身體擺動，使手掌與手臂對準(zhǔn)水，感覺到一定壓力作用。溫馨提示：標(biāo)準(zhǔn)的動作要求肘部成150°角，手掌距離水面要30cm，肩部處一個(gè)較高的位置。
　　3、劃水
　　完成抱水之后，前臂內(nèi)旋，掌心由內(nèi)、下、后逐漸轉(zhuǎn)為內(nèi)、下、前，肘關(guān)節(jié)與大臂慢慢向身體靠近，用力向腳方向推水，會感覺水流從小指流向拇指，推水結(jié)束后，手臂伸直，手掌處大腿側(cè)下方。
　　4、出水
　　完成劃水之后，借助手掌壓水反彈力，手臂自然放松，迅速提肩，肩部出水之后，由肩部帶動大臂，再小臂，最后手依此出水。
　　5、空中移臂
　　提肩出水之后，臂部自然放松、伸直，手迅速從大腿外側(cè)方向提至肩部前面，并且垂直水平面，同時(shí)，肩關(guān)節(jié)必須充分伸展，為下一步入水做準(zhǔn)備。
　　仰泳腿部動作分解
　　1、直腿下壓
　　膝關(guān)節(jié)充分伸展，臀部肌肉縮緊，整個(gè)腿向下壓，當(dāng)壓到一定程度的時(shí)候，由于腿部的向下慣性，小腿繼續(xù)下壓，而大腿停止向下，這時(shí)膝關(guān)節(jié)將會有些彎曲。溫馨提示：下壓動作并不產(chǎn)生推進(jìn)動力，所以腿部各關(guān)節(jié)要自然放松，而且速度不用快。
　　2、屈腿上踢
　　完成直腿下壓之后，大小腿大概形成140°角，此時(shí)大腿跟小腿達(dá)到了最大彎曲度，膝關(guān)節(jié)充分展開，靠腰部力量大腿帶動小腿，小腿帶動腳加大力量與速度往水面方向踢水，直到膝關(guān)節(jié)快接近水面時(shí)停止上踢動作。溫馨提示：整個(gè)過程盡量避免膝關(guān)節(jié)、腳尖露出水面，腳尖盡量伸直，加大打水的面積。
　　仰泳呼吸換氣技巧
　　仰泳的呼吸換氣相對來說比較簡單，但為了避免呼吸過于頻繁或者過于不充分而導(dǎo)致動作紊亂，一般采用劃水兩次，呼吸一次的頻率。也就是說，當(dāng)一個(gè)移臂開始時(shí)，進(jìn)行吸氣，并有一短暫的憋氣，直到另一個(gè)移臂開始時(shí)，便進(jìn)行呼氣。上海體育夏令營>>>