冬天的天氣寒冷,我們只有不斷的運(yùn)動(dòng)才能適應(yīng)。那么,有沒有什么運(yùn)動(dòng)方式輕松平緩、活動(dòng)量不大,但又能提高我們的免疫力的運(yùn)動(dòng)呢?滑雪夏令營(yíng)下面推薦一些能夠提高免疫力的運(yùn)動(dòng),首選滑雪運(yùn)動(dòng)。
1、散步
每天只需要進(jìn)行20分鐘的散步,就有可能讓你在整個(gè)冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數(shù)據(jù)說(shuō)明,進(jìn)行過(guò)能加速心跳的運(yùn)動(dòng)鍛煉后,人們感染呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)最高可下降三分之一。
哪些運(yùn)動(dòng)能提高免疫力 三聯(lián)
每次2公里左右,散步頻率每分鐘50-70步,每周3-5次,步態(tài)放松。散步時(shí),頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線,應(yīng)在整個(gè)散步過(guò)程中保持這個(gè)被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢(shì)。
冬季的飯后散步可改為室內(nèi),并且不要飯后立刻走,而應(yīng)在飯后20~30分鐘以后。“飯后百步走”只適合平時(shí)活動(dòng)較少,形體較胖或胃酸過(guò)多的人。高血壓、動(dòng)脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯后立即“百步走”。
2、滑雪
最具冬季特色的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于滑雪了,從皚皚白雪上飛馳而下,確實(shí)是一種享受?;┏撕猛嬷猓瑢?duì)身體也有很多益處?;┛梢苑Q之為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),既可以鍛煉身體的平衡能力,也可以練習(xí)協(xié)調(diào)能力?;┑膶?shí)質(zhì)就是掌握平衡的過(guò)程,在重心不斷變換中找到平衡點(diǎn),而與平衡力關(guān)系最密切的莫過(guò)于協(xié)調(diào)能力,只有充分的協(xié)調(diào)好全身的各個(gè)部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果。
除了在滑雪前進(jìn)行一些充分的熱身運(yùn)動(dòng),當(dāng)出現(xiàn)體溫過(guò)低時(shí),應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱的甜品飲料。甜熱飲料不僅可以提高身體溫度,還可以及時(shí)補(bǔ)充糖類,提高運(yùn)動(dòng)能力。但在運(yùn)動(dòng)前也不宜吃的過(guò)飽,以免滑雪時(shí)出現(xiàn)惡心、嘔吐等反應(yīng)。
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),滑雪也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。但是,中老年人在學(xué)滑雪時(shí)一定要注意安全,在進(jìn)行滑雪前,安全防范工作一定要提前做到位。
3、滑冰
大大小小的滾軸冰場(chǎng)、真冰場(chǎng)也開了不少家,你去過(guò)了嗎?夏天的時(shí)候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時(shí)候,又是滑真冰的好時(shí)候,滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。滑冰有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí),滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),它還會(huì)提高你的肺活量。
值得注意的是,在室外滑冰的人累了之后,休息時(shí)大都和滑行的人在同一場(chǎng)地內(nèi),如果滑冰者自我安全意識(shí)較差,沒有形成有規(guī)律的朝一個(gè)方向滑,這樣很容易因相互沖撞造成危險(xiǎn)。
由于一些地方符合規(guī)定的真正天然冰場(chǎng)很少,滑雪夏令營(yíng)不提倡到無(wú)安全保護(hù)設(shè)施的自然湖泊滑冰。在滑冰時(shí)應(yīng)注意結(jié)伴出行,未成年人必須要有成人陪伴。此外,滑冰要掌握季節(jié),在剛上凍或快開化的時(shí)候,要注意冰面硬度,以免發(fā)生危險(xiǎn)。去室外滑冰最好自帶滑冰鞋,一雙適合自己的滑冰鞋,關(guān)系到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流暢性,也關(guān)系到滑冰者的人身安全。
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