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體育夏令營(yíng)教你怎么消除運(yùn)動(dòng)疲勞

來(lái)源:體育夏令營(yíng) | 發(fā)布時(shí)間:2016-01-12 | 點(diǎn)擊量:
摘要: 運(yùn)動(dòng)健身之后做些放松活動(dòng)
  運(yùn)動(dòng)之后,體育夏令營(yíng)建議慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后,躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭,這樣有利于下肢血液回流到心

運(yùn)動(dòng)健身之后做些放松活動(dòng)
  運(yùn)動(dòng)之后,體育夏令營(yíng)建議慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后,躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭,這樣有利于下肢血液回流到心臟。除此之外,還可以做5-10分鐘的伸展操,拉伸一下肌肉群。
  運(yùn)動(dòng)健身過(guò)后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
  運(yùn)動(dòng)過(guò)后人體會(huì)消耗大量的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),這時(shí)候要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),比如瓜果、蔬菜之類的,這些食物可以經(jīng)過(guò)人體消化吸收之后迅速的讓血液酸度降低,中和平衡達(dá)到弱堿性,從而達(dá)到消除疲勞的效果。
  運(yùn)動(dòng)健身后按摩
  在運(yùn)動(dòng)過(guò)后進(jìn)行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖動(dòng)四肢,這個(gè)手法是為了放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的時(shí)候,可以先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側(cè)推摩后,再推摩另一側(cè)。也可以互相進(jìn)行全身推摩。
  運(yùn)動(dòng)健身過(guò)后進(jìn)行沐浴
  運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行沐浴也是消除疲勞的一大方法,除了可以清潔肌膚,讓心情變得愉悅。除此之外,還可以促進(jìn)血液循環(huán),加速體內(nèi)代謝廢物的排出。但是不能夠運(yùn)動(dòng)一結(jié)束就去洗澡,否則很容易加重心臟的負(fù)擔(dān)。
  運(yùn)動(dòng)健身之后睡覺(jué)
  運(yùn)動(dòng)之后保證充足的睡眠,可以及時(shí)的消除疲勞,輕松恢復(fù)活力的狀態(tài)。其實(shí),不管是健身之后還是平時(shí),都要養(yǎng)成按時(shí)睡眠的習(xí)慣,這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神。

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