夏天一眨眼就到了，很多同學(xué)都在問(wèn)自己為什么我有一雙大粗腿？減肥夏令營(yíng)專家表示原因可能是遺傳也可能是天生腿粗外，更有可能是愛(ài)吃鹽分較重食物，并缺乏運(yùn)動(dòng)，使自己的食物的熱量得不到消耗，從而變成一個(gè)大胖子。那如何變瘦呢？
　　體育夏令營(yíng)建議如下，因?yàn)橥炔恐緯?huì)隨著全身的脂肪的減少而減少，所以最重要是全身體重下降是首要。
　?。ㄒ唬┦萆盹嬍常?br /> 　　1、注意少攝入含油脂多的（如紅肉、快餐、點(diǎn)心等），以及含糖多的（如糖果、甜點(diǎn)等）的食物，多吃蔬菜、水果、豆制品、魚(yú)蝦等高纖維高蛋白的食物。淀粉吃的越多，下半身的尺寸會(huì)越明顯。
　　關(guān)于如何把握好淀粉類的分量可以參考這篇：減肥餐搭配速成篇：三餐這樣吃 哪里都能瘦
　　2、注意鈉的攝入，如：鹽、味精、雞精、醬油、醬料等調(diào)料，在湯中，比如煲湯盡量不要放鹽和味精等，例如，日式的味噌湯~~含Na很高
　　專業(yè)說(shuō)明：水鈉潴留——體內(nèi)鹽分一旦增加，身體就要將鹽分的濃度調(diào)整到一定狀態(tài)，這就需要大量的水分，這又導(dǎo)致了水分的積存，脂肪中過(guò)多的水分如果無(wú)法快速排出體外，容易引起水腫，也有可能慢慢堆積而形成橘皮組織。
　　3、多選擇利水消腫的食物，或者是富含鉀的食物，有助排出體內(nèi)多余水分，消除腿部浮腫，如香蕉、西瓜、冬瓜、薏米、紅小豆等。
　　4、多吃含維生素B群和維生素E 的食物，幫助加速血液循環(huán)、提高新陳代謝、預(yù)防腿部肌肉松弛等如杏仁、花生、小麥胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、菠菜等。
　　(二）瘦腿運(yùn)動(dòng)：
　　走路、慢跑以及動(dòng)感單車之類的有氧運(yùn)動(dòng)，都是減脂的最佳運(yùn)動(dòng)，只要每次運(yùn)動(dòng)后以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結(jié)束，讓拉長(zhǎng)、放松的方式恢復(fù)肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習(xí)慣以及走路姿勢(shì)的改善，可以幫助你美化腿部。
　?。ㄈ┽槍?duì)性瘦腿鍛煉
　　瘦大腿
　　1、大腿緊實(shí)運(yùn)動(dòng)
　　①將兩手手掌交叉于后腦，雙腿張開(kāi)，比肩稍寬。
　　②一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時(shí)要抬頭挺胸，并注意腳跟不要離開(kāi)地板。
　?、勐酒穑緯r(shí)同時(shí)吐氣。重復(fù)該動(dòng)作24次。
　　2、大腿外側(cè)運(yùn)動(dòng)
　　①在家中找一把椅子，右手扶著椅背，左手叉腰。
　?、谧竽_向外抬高45度，然后放下，反復(fù)練習(xí)12至15次，換另一只腳練習(xí)。
　　3、大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)
　?、僖粯邮且巫幼龅谰撸沂址鲋伪?，左手側(cè)平舉。
　?、谧竽_向前抬，由內(nèi)向外抬高約30度，反復(fù)練習(xí)15次，換另一只腳練習(xí)。