一、環(huán)境檢查：球臺(tái)四周要較寬敞，不要有太近的障礙物，以免運(yùn)動(dòng)中受到傷害;地面要干燥，水要及時(shí)拖干，防止滑倒受傷。

二、做好準(zhǔn)備活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專門性練習(xí)，如慢跑、徒手操、活動(dòng)各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉，使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)要求。

三、控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：對于中老年人應(yīng)避免進(jìn)行競技性的比賽，因?yàn)殡S著競技程度的加劇，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)升高很多，這對于心臟功能較弱的人來講，可能會(huì)產(chǎn)生不良影響，應(yīng)引起足夠的重視。一般每次練習(xí)30～40分鐘，心率在120～130次/分左右，就可以達(dá)到鍛煉效果。

四、做好整理放松活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松運(yùn)動(dòng)，可采取慢跑、四肢放松擺動(dòng)、局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)時(shí)間一般為5～10分鐘。

五、防止運(yùn)動(dòng)損傷：乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，腕、肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎，其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會(huì)因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引起損傷，因此要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。

有了這些注意事項(xiàng)，你是不是能夠更加放心的去打球了，體育夏令營，幫您更加安全，放心的去打球。