經(jīng)常打羽毛球的人都知道，膝關(guān)節(jié)是最容易受傷的部位之一。根據(jù)羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，需要經(jīng)常的啟動(dòng)、制動(dòng)、起跳、落地、變向、來回跑動(dòng)等這些動(dòng)作都需要膝關(guān)節(jié)支配和協(xié)調(diào)，羽毛球如此劇烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋的損傷會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而變得更加嚴(yán)重，打球時(shí)間長(zhǎng)了，很多球友都會(huì)感覺膝蓋有點(diǎn)不舒服。千萬別忽視了這一點(diǎn)點(diǎn)的不舒服，日積月累很有可能會(huì)被迫遠(yuǎn)離球場(chǎng)。如何減少對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷，保護(hù)好膝蓋，下面羽毛球夏令營(yíng)小編推薦幾種方法。
1、要做好膝蓋的保暖，打羽毛球最好帶上護(hù)膝，而且一定做至少10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。通過熱身運(yùn)動(dòng)，能讓膝關(guān)節(jié)慢慢產(chǎn)生一種液體（關(guān)節(jié)液），這樣在下一步運(yùn)動(dòng)中對(duì)半月板會(huì)起到潤(rùn)滑作用。
2、打羽毛球最好選擇較軟的地面，如塑膠或木地板場(chǎng)地，盡量不要在干硬的水泥地板上長(zhǎng)時(shí)間打羽毛球，否則容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
3、不能用涼水直接沖洗膝關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后的關(guān)節(jié)處于充血狀態(tài)，不能直接用涼水沖洗，尤其夏天打完羽毛球后，很多人為了一時(shí)的痛快，喜歡用涼水沖澡，即使是身體素質(zhì)好的年輕人也不要用涼水沖洗。很多病癥當(dāng)時(shí)不會(huì)發(fā)生，由于年輕時(shí)不好的習(xí)慣為以后發(fā)病埋下了病根，年齡大了就突發(fā)出來。因此，保護(hù)膝蓋要從年輕開始。
4、運(yùn)動(dòng)后最好對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行半小時(shí)左右的熱敷。熱敷對(duì)膝關(guān)節(jié)是一種很好的保護(hù)方式，熱敷分為干熱敷和濕熱敷。干熱敷是用熱水袋敷于膝蓋上，每次20～30分鐘，每日1～3次；也可用磚頭（最好用新磚）在火爐上烤熱（不要太熱），然后用毛巾包住，邊熱敷邊移動(dòng)，以免燙傷，此方法還可用來熱敷腰關(guān)節(jié)等部位。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi)，取出并擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋一個(gè)棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20～30分鐘，每日敷1～3次。經(jīng)常打羽毛球的球友最好在運(yùn)動(dòng)后每天熱敷至少一次，通過熱敷幫助吸收多余的關(guān)節(jié)液和寒氣，這樣才不會(huì)形成積液（俗稱積水），從而達(dá)到保護(hù)膝蓋的目的。熱敷后再對(duì)膝關(guān)節(jié)及周圍揉搓2～5分鐘，或配合做靜止半蹲、曲膝半蹲和深蹲運(yùn)動(dòng)，療效會(huì)更好。
熱敷的溫度切忌過熱，以免燙傷皮膚?；加屑毙匝装Y、血栓性靜脈炎、外周血管疾病，有傷口的皮膚也不宜使用熱敷。
