日常的業(yè)余羽毛球運動中，常常由于運動前熱身不夠、起停轉(zhuǎn)身太快等原因，導致腳踝扭傷的事情發(fā)生。腳踝一旦被扭傷自己會遭受傷痛的折磨不說還需要休息很長一段時間，不能參加喜歡的羽毛球運動，以后是否可以如常運動還是個未知數(shù)。所以扭傷以后的處理也蠻關(guān)鍵的，羽毛球夏令營小編就與大家分享一下處理方法。

　　1.立即去水籠頭下進行冷流動水沖洗20分鐘。

　　腳踝扭傷后，最好立即去水籠頭下，讓冷流動水沖洗20分鐘時間。冷流動水沖洗可以防止腳踝部位的進一步充血，防止腳踝的腫脹以及帶來的疼痛不適。沖洗結(jié)束后，可以就地取材對腳踝進行冰敷，如夏天的冰棒包在毛巾里面，緊貼著腳踝進行冰敷，注意要轉(zhuǎn)動位置，不要讓腳踝感到太冷。

　　2.去醫(yī)院請專科醫(yī)師檢查具體的傷勢情況。

　　在球場進行上述緊急處理后，要立即去醫(yī)院請?？漆t(yī)師，檢查具體的傷勢情況?？纯礄z查結(jié)果，是否傷到了肌肉和韌帶有沒有傷到骨頭；聽?？漆t(yī)師的意見，需要多久的靜養(yǎng)期，復原后多久可以恢復以前同等強度的運動等，不可自行提前恢復運動時間，以免帶來不可挽回的損傷。

　　3.根據(jù)?？漆t(yī)師囑咐采取針對性治療措施。

　　?？漆t(yī)師經(jīng)過詳細的檢查以后，會采取針對性的治療措施一定要遵照?？漆t(yī)師的囑咐，不折不扣的執(zhí)行針對性的治療措施。不要抱有僥幸心理，不可違反?？漆t(yī)師的叮囑，要踏踏實實的，安安心心的，讓受傷的腳踝完全徹底的恢復到健康狀態(tài)才會有機會繼續(xù)參加喜歡的羽毛球運動。

　　4.抬高下肢與腳踝至少與臀部同處一個水平。

　　休養(yǎng)過程中，要注意隨時抬高下肢，讓下肢與臀部處于同一水平，有利于下肢血液的回流，減少傷后腳踝的腫脹和疼痛有助于傷情的好轉(zhuǎn)和恢復。如果長時間抬高下肢感到不舒服時也可以平躺在床上，這樣下肢與臀部正好處于同一水平。最好是平躺與坐著交替更換，以免同一姿勢保持太長時間。

　　5.不要下地走動讓腳踝休息加快恢復過程。

　　如果傷到了骨頭，是絕對不可下地走動的。扭到了骨頭以外的肌肉和韌帶，也需要限制活動，不可隨便走動和下肢用力要有足夠的靜養(yǎng)時間，來保證損傷部位的修復和愈合。限制活動，配合藥物和加強營養(yǎng)攝取，可以促進扭傷部位的愈合進程

　　6.恢復以后要加強腳踝等部位的柔軟性訓練。

　　經(jīng)過一段時間的治療和靜養(yǎng)以后，扭傷的腳踝得到了完全康復。這時要注意加強腳踝等易扭傷部位的柔軟性訓練。建議日?；顒又?，先做好身體的預熱和拉伸，時間最好保持在30分鐘以上，確保每一部位都被拉伸和調(diào)動起來。這種活動之前的準備，對于提高關(guān)鍵部位的柔軟性，預防運動中扭傷，有很好的預防作用。

　　7.同時要加強下肢肌肉力量的訓練以防運動損傷。

　　在加強柔軟性訓練的同時，下肢肌肉力量的強化訓練也非常有必要。有時，下肢肌肉力量強度不夠，在羽毛球活動時影響到移動的速度，也容易導致受力部位的損傷。所以，要同時加強下肢肌肉力量的訓練，不斷增加肌肉力量，才是對運動中的自己最好的保護。

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