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　　對于很多人來說，早晨起床成了一件很困難的事情。他們喜歡賴在被窩里，能多待一會兒就是一會兒，直到最后非得起床，才戀戀不舍地從被窩里爬出來。睡眠是每個人必需的，浙江大學(xué)夏令營認(rèn)為，青少年每天有6.5~8小時的良好睡眠，91.7％的人可消除倦意，恢復(fù)體力。
　　▲　賴床危害大
　　有人認(rèn)為，處在發(fā)育期的孩子應(yīng)該多睡覺，這有益于臟器的發(fā)育及身心健康，機體的生物活力能增強，人會長得更高更結(jié)實。實際上，上述觀念是錯誤的。一個正常的青少年，經(jīng)常賴床遲起，非但不會增添活力，而且常常會造成很多“并發(fā)癥”。比如，賴床容易使人變得肥胖；賴床還容易影響人腸胃的正常運行，造成腸胃疾病；賴床的人多呼吸了很多混濁的空氣，使身體變得很不健康，等等。
　　由此可見，賴床并不是什么好事。我們正處在長身體的時候，因而更要加倍愛護(hù)我們的身體。早上的空氣很新鮮，周圍也比較安靜，如果我們早起一會兒，去戶外鍛煉一下，心情一定會得到舒展，一天的精神狀態(tài)也會比較好。在這種情況下做事，肯定能收到事半功倍的效果。
　　▲　不要熬夜
　　良好的睡眠不僅可以讓我們得到休息、放松，還可以幫助我們鞏固以往學(xué)過的知識。我們?nèi)绻砩喜话疽?，早晨選擇早起鍛煉，就能使一整天充滿活力。既然我們有精神晚上去熬夜，還不如利用清早一邊呼吸著新鮮空氣，一邊花一點時間來學(xué)習(xí)，不但事半功倍，而且可以使身體更健康。只要我們養(yǎng)成了早睡早起的習(xí)慣，保證充足的睡眠，就能告別瞌睡蟲的騷擾，從此輕輕松松地生活和學(xué)習(xí)，何樂而不為呢？既然我們知道早睡早起能令我們精力充沛，而且身體也好，為什么非要去選擇不健康的生活方式呢？
　　怎樣培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣？
　　1　為自己創(chuàng)造一個舒適安靜的環(huán)境。睡眠的環(huán)境很重要，好的環(huán)境可以促進(jìn)睡眠。比如：床鋪不能太軟，以利于身體健康；不要亮著燈睡；上床后如果睡不著，可以聽一些催眠的歌曲，防止自己胡思亂想，等等。
　　2　要勤鍛煉。很多人在忙碌了一天之后，晚上都會睡得特別香。所以，如果你是一個“夜間型”的人，不妨在平時勤鍛煉，這可以使你的睡眠周期縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天也起得很早。
　　3　注意飲食。飲食也可以影響睡眠，注意在入睡前不要吃夜宵，晚飯不要吃得過飽；再者，睡前不要喝刺激性的飲料，如：咖啡、茶。
　　4　在起床時鼓勵自己。習(xí)慣的養(yǎng)成都需要一個過程，如果我們下定決心要早睡早起，就要有信心克服賴床的壞習(xí)慣。當(dāng)我們早晨實在不愿意起床的時候，不妨鼓勵自己一下，久而久之，持之以恒，好的習(xí)慣就養(yǎng)成了。
　　5 記住“堅決不睡懶覺”。英國約克大學(xué)的赫伯特博士說，一個人如果睡得太久，會引起血液循環(huán)不暢。他說，人在睡眠中，呼吸一般比醒著的時候慢，其間血液里的二氧化碳逐漸增加，會變成體內(nèi)的麻醉劑，越是多睡就越想睡。所以，睡懶覺這一陋習(xí)對于身體健康極為不利。
　　每天按時上床準(zhǔn)備休息，第二天按時起床，這種有規(guī)律的生活可以保證人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)，有利于身體健康。同時，它還能有助于我們克服懶散的習(xí)氣，養(yǎng)成積極學(xué)習(xí)、勤奮向上的好習(xí)慣。