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無錫青少年夏令營提出青少年鍛煉注意事項

來源:無錫夏令營 | 發(fā)布時間:2021-07-13 | 點(diǎn)擊量:
摘要: 到了中學(xué)是孩子身體發(fā)育最快的階段,所以在健身方面要特別對待。從骨骼、肌肉、力量等方面都是非常好的一個階段,無錫青少年戶外夏令營建議經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動,增加肌肉的韌性。
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到了中學(xué)是孩子身體發(fā)育最快的階段,所以在健身方面要特別對待。從骨骼、肌肉、力量等方面都是非常好的一個階段,無錫青少年戶外夏令營建議經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動,增加肌肉的韌性。但是大家要知道最好的訓(xùn)練時間其實(shí)不是清晨,而是傍晚7點(diǎn)左右,如果從力量訓(xùn)練或者增加肌肉的角度的目標(biāo)來鍛煉的話要跟

好每天的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素的攝入,如果僅是強(qiáng)身健體的目標(biāo)來鍛煉的話,建議慢跑或者游泳每天堅持1個小時,同時,青少年在進(jìn)行體育鍛煉是需要注意以下幾個問題,以避免不僅沒有是身體得到鍛煉反而使其受了傷害

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1、把握好負(fù)荷的度。在進(jìn)行力量練習(xí)時,應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的負(fù)荷,但無論選用什么樣的負(fù)荷,都要遵循由小至大的原則,切勿突然增加運(yùn)動負(fù)荷造成運(yùn)動損傷

2、注意動作速度。只要進(jìn)行動力性肌肉力量練習(xí),就存在動作速度問題,負(fù)荷和速度之間有著密切關(guān)系,負(fù)荷越大,速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排,對于青少年來說,爆發(fā)力是非常重要的,在力量練習(xí)時,選擇適宜的負(fù)荷,盡量加快動作速度,對提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。

3、控制好練習(xí)次數(shù)。對于一般體育鍛煉者來說,沒有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練,即使是為了專門發(fā)展肌肉力量,采用隔天力量練習(xí),也足以取得理想效果。如果每天都進(jìn)行力量練習(xí),不僅提高肌肉力量的效果不明顯,而且還會造成整體機(jī)能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。

 

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