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準(zhǔn)備活動(dòng)：（耐力、韌帶、爆發(fā)力訓(xùn)練）
    1熱身10~15分鐘。充分活動(dòng)開(kāi)身體各關(guān)節(jié)，要體現(xiàn)出街舞的特點(diǎn)

    2有氧40-45分鐘。動(dòng)作由易到難，先分解，后合成，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的銜接自然、連貫，在動(dòng)作間歇保持運(yùn)動(dòng)動(dòng)態(tài)

    3放松：5分鐘。跟著音樂(lè)的節(jié)奏，作放松調(diào)整練習(xí)

    動(dòng)作要有韌性、彈性

    基本動(dòng)作：（律動(dòng)groove，練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性）

    首先從頭開(kāi)始，依次按前，左， 右的順序練習(xí)，在熟悉了4個(gè)方位的感覺(jué)后，嘗試轉(zhuǎn)圈，也就是把4個(gè)地方連起來(lái)做，可以順時(shí)針轉(zhuǎn)，也可以反時(shí)針轉(zhuǎn)，總之充分運(yùn)動(dòng)頭部，當(dāng)然到后來(lái)，也可以練練比如說(shuō)左前45度，右前45度，左后45度，右后45度，反正以能夠隨意控制頭部的位置為目的。

    其他的，頸，肩，胸，腰，胯，膝蓋依次這樣練下去。

    頭：左右擺頭。

    肩：提戶（單雙），繞肩（前后）

    （ 分為兩個(gè)肩膀同向做前后劃圈轉(zhuǎn)動(dòng)和兩個(gè)肩膀正反兩邊做不同向兩種 ）

    胸：含胸、挺胸、繞胸

    （ 前(up) 左(肩)后(down) 右(肩),以人胸口正中心位置為圓心,正逆時(shí)針的連續(xù)前左后右(或者是前右后左).肩膀盡量不要改變位置.做胸部律動(dòng)的同時(shí)記住也要用腰控制下身不要?jiǎng)?以更好的達(dá)到視覺(jué)效果 ）.

    髖：繞髖、頂髖、轉(zhuǎn)髖

    （ 跨是我們大腿和腰之間的兩塊突出的骨頭，需要前后左右的打跨加上順逆時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng) ）

    膝：繞膝、轉(zhuǎn)膝

    踝：提踵、側(cè)蹬，保持踝關(guān)節(jié)緊張。

    踏步：①重拍向下踩，膝、踝關(guān)節(jié)彈性緊張，抬腿同時(shí)支撐腿屈膝；②重拍向上提膝，動(dòng)作相同；

    跳：?jiǎn)坞p腿跳起落地，跳起雙腳依次落地。

    蹬：踢腿，勾腳尖的前后蹬，膝關(guān)節(jié)不要完全伸直，要收大腿，繃腳尖的前側(cè)踢。

    轉(zhuǎn)身：用兩腿及撐的轉(zhuǎn)身，單腿支撐的轉(zhuǎn)身。

    拖步：一腳蹬地邁出，然后蹬地腿拖地跟上。

    updown訓(xùn)練:

    (1)最平常的挺縮練習(xí),(就像是縮胸而不是肚子胸部被挨一拳的感覺(jué))

    (2)加提手和肩部搖擺的感覺(jué)的挺縮練習(xí)(像打汽的姿勢(shì)反過(guò)來(lái))

    (3)加上位移的動(dòng)作左右移動(dòng)(結(jié)合以上兩種)

    （4）縮胸和抬腿是同步的！

    補(bǔ)充：

    hiphop是種感覺(jué) 不是套路... 學(xué)會(huì)套路唯一的用處就是讓練習(xí)不枯燥... 幫助提高感覺(jué)

    可是光學(xué)套路的話... 就會(huì)發(fā)現(xiàn)怎么跳都傻... 學(xué)會(huì)了感覺(jué) 你舉手投足都是hiphop

    剛接觸hip-hop的人，往往對(duì)于基本功很不扎實(shí)，上課的時(shí)候每次都會(huì)帶大家進(jìn)行基本功的訓(xùn)練，剩下的時(shí)間教大家?guī)讉�(gè)八拍的動(dòng)作，有的人會(huì)覺(jué)得我們教的內(nèi)容少，學(xué)不到什么東西，大家就算出去學(xué)，外面老師也是這樣的，我們其實(shí)就是按照著他們的模式在教學(xué)。動(dòng)作學(xué)會(huì)了，沒(méi)有基本功，跳不出感覺(jué)，就不是hip-hop，有了基本功，學(xué)起動(dòng)作那真的是教什么會(huì)什么，學(xué)好一樣?xùn)|西，基本功真的很重 ，所以一定要努力，不厭其煩地練好基本功。

    dance to the music

    一般的基本功練習(xí)都需要聽(tīng)著hiphop歌曲來(lái)進(jìn)行... hiphop歌曲基本都是8拍一個(gè)小節(jié) 拍子有輕有重 中間還會(huì)插入碎拍

    這需要自己的體會(huì) 自己聽(tīng)多了音樂(lè) 會(huì)對(duì)拍子的輕重 以及拍子聲音類型有所感覺(jué)

    這是最起碼的 然后還有旋律曲子。你會(huì)發(fā)覺(jué) 有的地方就是應(yīng)該動(dòng)作大 有的地方就是應(yīng)該動(dòng)作小 動(dòng)作的幅度 加速度 都和你聽(tīng)到音樂(lè)相關(guān)... 這才能把舞蹈和音樂(lè)融為一體

    這就是舞蹈的精髓:  dance to the music

    為了要體現(xiàn)出幅度和加速度 必須要有良好的爆發(fā)力 練習(xí)的時(shí)候可以盡量把運(yùn)動(dòng)幅度加大 務(wù)求在最大的運(yùn)動(dòng)幅度下 仍能很好的跟著旋律走 

    街舞中對(duì)音樂(lè)的表現(xiàn)可以使用身體的任何部位 不同的部位可以用來(lái)表現(xiàn)不同的聲音 比如用身體的震動(dòng)來(lái)表示比較劇烈的重拍 用手或者頭的運(yùn)動(dòng)來(lái)表示輕拍

    所以在練習(xí)中要盡量使身體各個(gè)部位得到練習(xí) 。

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