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小貴族運(yùn)動(dòng)夏令營(yíng)分享夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
來(lái)源:小貴族夏令營(yíng) | 發(fā)布時(shí)間:2016-03-31 |點(diǎn)擊量:|
摘要: 很多人熱愛(ài)運(yùn)動(dòng),除了健身的原因外,另一個(gè)就是喜歡運(yùn)動(dòng)后流汗的感覺(jué),夏季就要來(lái)了,夏天是一個(gè)容易出汗的季節(jié),那么這個(gè)季節(jié)運(yùn)動(dòng)都需要注意哪些問(wèn)題呢?小貴族運(yùn)動(dòng)夏令營(yíng)下面為大
    很多人熱愛(ài)運(yùn)動(dòng),除了健身的原因外,另一個(gè)就是喜歡運(yùn)動(dòng)后流汗的感覺(jué),夏季就要來(lái)了,夏天是一個(gè)容易出汗的季節(jié),那么這個(gè)季節(jié)運(yùn)動(dòng)都需要注意哪些問(wèn)題呢?小貴族運(yùn)動(dòng)夏令營(yíng)下面為大家介紹幾點(diǎn),以免大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意某些問(wèn)題,造成對(duì)身體的傷害。
    1、合理補(bǔ)充水分
    夏天溫度很高,大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快,因此,建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上,一定要帶瓶水,最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。
    如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水,會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān),更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多,而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失,引發(fā)痙攣、抽筋。
    建議采用少量多次的喝法,每次喝水只喝幾口。另外,運(yùn)動(dòng)后也不可過(guò)量吃冷飲,否則會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡,引發(fā)胃不適。
    2、運(yùn)動(dòng)裝備選擇
    夏天健身運(yùn)動(dòng),溫度濕度都疼很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服,如果濕度排不出去,對(duì)心會(huì)臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來(lái)烘干衣服,最好準(zhǔn)備一套干衣服,特別是上衣,運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服,否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
    如果做戶(hù)外運(yùn)動(dòng),最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽,擦上防曬霜來(lái)防止紫外線(xiàn)的侵襲,并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來(lái)預(yù)防中暑。有條件的話(huà),最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。
    3、健身環(huán)境溫度
    夏季適宜保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間的健身運(yùn)動(dòng),讓身體慢慢的適應(yīng)酷熱的天氣環(huán)境。正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間陽(yáng)光強(qiáng)烈,紫外線(xiàn)特別強(qiáng)烈,容易灼傷皮膚,甚至使視網(wǎng)膜、腦膜受到刺激,所以特別要盡量避免在此時(shí)間段進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng),可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行室內(nèi)健身活動(dòng)。
    小貴族運(yùn)動(dòng)夏令營(yíng)提醒大家運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開(kāi)空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張,此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇,毛細(xì)血管遇冷馬上收縮,汗腺關(guān)閉,會(huì)使人感到更熱不可耐,也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能,容易患傷風(fēng)感冒。
    4、合理攝入食物
    健身運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類(lèi)。這是為了防止攝入熱量過(guò)低,造成體力不佳。健身后應(yīng)稍事休息,40~50分鐘以后再補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),這樣就錯(cuò)開(kāi)并緩沖了運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的興奮期和饑餓感,以免進(jìn)食過(guò)量。
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