阻止你的孩子肥胖：巨人學(xué)校夏令營給家長的竅門

    1.通過你自己養(yǎng)成一種活力的生活方式來為你的孩子樹立一個積極的榜樣，參與一些所有的家庭成員共同參加的活動；

    2.引導(dǎo)你的孩子加入適齡的體育活動和娛樂活動，為你的孩子買一些玩具和能讓他活動的器材；

    3.帶你的孩子到一些需要他們活動的場所中去；

    4.做一些有趣的身體活動包括能使他高興的任何事情有形的和無形的；

    5.做一些安全的身體運(yùn)動，提供器材保護(hù)；

    6.減少觀看屏幕的時(shí)間（電視和電腦）。

    家長需要經(jīng)常改關(guān)注肥胖孩子的問題：

    1.詢問營養(yǎng)的攝入和身體運(yùn)動的水平；

    2.增加纖維素、蔬菜水果的攝入入不提倡高糖和高脂肪的攝入包括點(diǎn)心、果汁及軟飲料；

    3.鼓勵你和你的孩子每天參加身體的運(yùn)動，以下是如何做的例子：

    （1）以前不愛運(yùn)動的孩子應(yīng)該開始每天30分鐘的身體運(yùn)動，至少10分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動。最后應(yīng)該每天花90分鐘時(shí)間參與有一些廣泛運(yùn)動組成的綜合的身體運(yùn)動例如：體育鍛煉、娛樂、步行往返于學(xué)校、家務(wù)和在學(xué)校里的體育教學(xué)；

    （2）成人參與30分鐘適量的高強(qiáng)度的運(yùn)動，每周3-5天或更多天參加20分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動。

    4.建議小家伙減少久坐例如：看電視、玩游戲及坐在電腦的前面，把每天的久坐減少到90分鐘。