鍛煉愈狠熱量消耗愈多嗎

    一個急于減肥的人騎在固定式自行車上，拼命使勁，飛快地蹬，沒有幾分鐘就氣喘吁吁，不得不停下來。他以為這樣不僅使心臟劇烈運動，而且耗去大量熱能，于減肥很有利。其實，他想錯了。因為僅就熱量消耗而言，耐久比強度更重要。沖刺式或高強度的運動持續(xù)不了多久，當(dāng)運動間歇下來時，人體便會出現(xiàn)調(diào)節(jié)性的心跳和熱量消耗減緩。所以，緩慢、勻速、較長時間的蹬車練習(xí)，比起短時間、弄得精疲力竭的沖刺蹬車所消耗的熱量更多。

    減肥運動時穿什么衣服合適

    有人為了加快減肥，運動時穿得太厚，出汗很多，以為這樣減肥效果更好。這也是錯誤的想法。因為運動時出汗雖然使體重減輕，但只是一時性失水造成的。經(jīng)過24～36小時，體內(nèi)水代謝恢復(fù)正常，體重就會回升。這樣運動有時還會失水，加上悶熱，使人發(fā)生意外，例如暈厥，甚至昏迷。所以，運動時應(yīng)當(dāng)穿著透氣性能好的、輕便、寬松的衣褲，使運動產(chǎn)生的熱容易散發(fā)掉。

    運動是多多益善嗎

    不對，過頭的運動會適得其反。不論哪一種減肥運動后，都要有一段休整復(fù)元的時間。正是在休整期間，我們所企求的肌肉纖維增粗、心血管功能改善等，得到適應(yīng)性變化。運動過量超過某一限度，收益便會遞減。比如，你每周鍛煉3次就得益，如再增加3次，你的得益不會是以前的兩倍，頂多稍微多一點。而過度訓(xùn)練，會使某些器官不堪負(fù)擔(dān)，致傷的風(fēng)險也隨之增加。因此，“適可而止”在這里也很恰當(dāng)。

    新疆運動夏令營安排在飯前還是飯后

    這是因人而異的。有的人飯后運動，會發(fā)生惡心，甚至嘔吐，但也有一些人飯后運動更帶勁。如果能在飯后運動則是比較理想的，因為飯后即刻作一些輕微的運動，可以消耗更多的熱量。很早以前就有人建議，飯后散步對肥胖有預(yù)防和治療的作用。不過，單靠散步還是不夠的。