鍛煉愈狠熱量消耗愈多嗎

    一個(gè)急于減肥的人騎在固定式自行車上，拼命使勁，飛快地蹬，沒(méi)有幾分鐘就氣喘吁吁，不得不停下來(lái)。他以為這樣不僅使心臟劇烈運(yùn)動(dòng)，而且耗去大量熱能，于減肥很有利。其實(shí)，他想錯(cuò)了。因?yàn)閮H就熱量消耗而言，耐久比強(qiáng)度更重要。沖刺式或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)持續(xù)不了多久，當(dāng)運(yùn)動(dòng)間歇下來(lái)時(shí)，人體便會(huì)出現(xiàn)調(diào)節(jié)性的心跳和熱量消耗減緩。所以，緩慢、勻速、較長(zhǎng)時(shí)間的蹬車練習(xí)，比起短時(shí)間、弄得精疲力竭的沖刺蹬車所消耗的熱量更多。

    減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)穿什么衣服合適

    有人為了加快減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿得太厚，出汗很多，以為這樣減肥效果更好。這也是錯(cuò)誤的想法。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)出汗雖然使體重減輕，但只是一時(shí)性失水造成的。經(jīng)過(guò)24～36小時(shí)，體內(nèi)水代謝恢復(fù)正常，體重就會(huì)回升。這樣運(yùn)動(dòng)有時(shí)還會(huì)失水，加上悶熱，使人發(fā)生意外，例如暈厥，甚至昏迷。所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)穿著透氣性能好的、輕便、寬松的衣褲，使運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的熱容易散發(fā)掉。

    運(yùn)動(dòng)是多多益善嗎

    不對(duì)，過(guò)頭的運(yùn)動(dòng)會(huì)適得其反。不論哪一種減肥運(yùn)動(dòng)后，都要有一段休整復(fù)元的時(shí)間。正是在休整期間，我們所企求的肌肉纖維增粗、心血管功能改善等，得到適應(yīng)性變化。運(yùn)動(dòng)過(guò)量超過(guò)某一限度，收益便會(huì)遞減。比如，你每周鍛煉3次就得益，如再增加3次，你的得益不會(huì)是以前的兩倍，頂多稍微多一點(diǎn)。而過(guò)度訓(xùn)練，會(huì)使某些器官不堪負(fù)擔(dān)，致傷的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加。因此，“適可而止”在這里也很恰當(dāng)。

    新疆運(yùn)動(dòng)夏令營(yíng)安排在飯前還是飯后

    這是因人而異的。有的人飯后運(yùn)動(dòng)，會(huì)發(fā)生惡心，甚至嘔吐，但也有一些人飯后運(yùn)動(dòng)更帶勁。如果能在飯后運(yùn)動(dòng)則是比較理想的，因?yàn)轱埡蠹纯套饕恍┹p微的運(yùn)動(dòng)，可以消耗更多的熱量。很早以前就有人建議，飯后散步對(duì)肥胖有預(yù)防和治療的作用。不過(guò)，單靠散步還是不夠的。