即使沒事可做，你也非得到深夜一兩點(diǎn)才依依不舍的上床睡覺嗎？熬夜的童鞋傷不起?。≌?qǐng)尊重你的身體，改掉不良生活習(xí)慣，以下專門提供幾個(gè)有效方法，重裝你的睡眠系統(tǒng)。——xinli001.com
“無視疲憊的身體，還要繼續(xù)熬夜打游戲、上網(wǎng)、看書、看電影、聚會(huì)……沒什么事可做時(shí)卻不愿睡覺，非要熬到深夜一兩點(diǎn)才上床，這正是“晚睡強(qiáng)迫癥”的典型表現(xiàn)。”眾多網(wǎng)友表示自己正是“晚睡強(qiáng)迫癥”的受害者，每晚非要折騰到深夜一兩點(diǎn)才肯爬上床，真是“晚上不想睡覺，早上不想起床”。
原因：需要發(fā)泄和不良生活習(xí)慣是根本原因
為什么在身體很疲勞的情況下，在正常的休息時(shí)間里，還有這么多人大唱“無心睡眠”呢?心理專家傅深省指出主要有以下三大原因：
1.肯定自我，我的時(shí)間我做主
對(duì)很多人來說，白天工作排得滿滿的，時(shí)間無法由自己掌控，只有到了晚上，才有真正屬于自己的時(shí)間，能夠“我的時(shí)間我做主”，做自己喜歡的事情，如上網(wǎng)、玩游戲、聊天等。每個(gè)人都需要得到肯定，而可掌控自己的時(shí)間，正是自我肯定的一個(gè)表現(xiàn)。
2.為壓力找個(gè)發(fā)泄出口
房子、車子、孩子、工作，真是“鴨梨山大”，白天為口奔馳，身心疲憊，晚上更需要一點(diǎn)興奮和刺激，如泡吧、玩游戲等來發(fā)泄種種壓力，緩解心理上的疲勞，但是這些刺激卻讓人興奮，不思睡眠。
3.不良生活習(xí)慣
現(xiàn)代都市人大都有一個(gè)壞習(xí)慣，就是愛當(dāng)夜貓子，晚上不管有事沒事，總愛拖沓到那個(gè)鐘點(diǎn)才肯睡覺，時(shí)間一長(zhǎng)，即使有機(jī)會(huì)早睡，也睡不著。
解決：運(yùn)動(dòng)是最好的辦法
晚上睡不夠，早上當(dāng)然不愿意起床，結(jié)果不但白天沒精打采、降低工作效率，而且持續(xù)下去，還會(huì)使抵抗力下降，影響身體健康。要撕掉“晚睡強(qiáng)迫癥”這塊狗皮膏藥，還得從放松開始。
“運(yùn)動(dòng)是一種很有效的放松辦法。”傅深省介紹，“睡眠是身體的一種保護(hù)現(xiàn)象，讓身心松弛、休息。如果大腦處于興奮狀態(tài)，當(dāng)然不想睡覺。”建議下班后參加游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)，既釋放壓力，也使身心得到放松，讓人更易入睡。
除了運(yùn)動(dòng)，還有一些小方法，也有助盡快入睡。
1、睡前泡個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶；
2、晚上聽一些舒緩、輕松的音樂，而且音量要低；
3、在床頭放幾本特別枯燥無味的書，給自己催眠；
4、拒絕手機(jī)和電腦等讓人精神興奮的“毒品”，電腦和手機(jī)的誘惑太多，最好不要放在臥室里，手機(jī)如有需要，也可塞在抽屜里；
5、傍晚開始就不要喝濃茶、咖啡，不過晚上可喝點(diǎn)淡淡的菊花茶；
6、學(xué)會(huì)放松，睡前深呼吸；
7、養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是睡眠的黃金時(shí)間，因此最好晚上11點(diǎn)就休息；另外，不管晚上多晚睡覺，堅(jiān)持早上7點(diǎn)起床，慢慢調(diào)整作息時(shí)間；
8、如果到了11點(diǎn)還是不想睡或睡不著，千萬不要心煩，不要擔(dān)心“睡不著怎么辦呀?”，遇此情況，可在家里或陽臺(tái)走一走。
