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如何消除旅途中的身心疲勞

來(lái)源:旅行常識(shí) | 發(fā)布時(shí)間:2015-06-04 | 點(diǎn)擊量:
摘要:   快步走路也是消除疲勞的妙方。通過(guò)快步走路方式來(lái)消除疲勞時(shí)須注意:慢步是毫無(wú)效果的,正確的方式一定要快步走,而且要持續(xù)15—20分鐘,這樣才能平衡全身肌肉、幫助大腦運(yùn)動(dòng),進(jìn)而達(dá)到消除疲勞的目的。

   快步走路也是消除疲勞的妙方。通過(guò)快步走路方式來(lái)消除疲勞時(shí)須注意:慢步是毫無(wú)效果的,正確的方式一定要快步走,而且要持續(xù)15—20分鐘,這樣才能平衡全身肌肉、幫助大腦運(yùn)動(dòng),進(jìn)而達(dá)到消除疲勞的目的。

 
  旅途操對(duì)于消除疲勞頗有效果,做法如下:
 
  1. 頸部伸展坐姿,雙手抱頭,兩肘內(nèi)頰夾,稍用力下壓使頸部前屈,然后 頸部用力盡量后仰,做8次,每次靜止1—2秒。
 
  2. 肩部伸展坐姿,十指交叉上舉,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次 。
 
  3. 胸背伸展坐姿,兩臂屈肘前平舉含胸低頭,然后兩臂向側(cè)后平行伸展, 抬頭挺胸,做10次。
 
  4. 體側(cè)伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側(cè)屈,手臂用力 向側(cè)上方伸展5次,然后換另側(cè)做,每次靜止1—2秒。
 
  5. 腰腹伸展坐姿,兩手抱頭,體前屈,然后上體后仰,肘關(guān)節(jié)外展,盡量 把身體伸直,保持3—4秒,慢速做5次。
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