一、不放棄人生目標(biāo)。 任何時(shí)候都不要放棄人生目標(biāo)，哪怕你已經(jīng)退休了。有目標(biāo)的人會很自然地與周圍的人有更多接觸，從而減少孤獨(dú)感，使自己看起來比實(shí)際年齡年輕很多。 克拉麗?莫蘭特斯在106歲時(shí)逝世，她90歲時(shí)的愿望是照顧好自己的弟弟妹妹。
事實(shí)上，在100歲之前，她確實(shí)一直照顧著比自己小八九歲的弟弟妹妹。 研究表明，那些廣泛參與社交活動、經(jīng)常和朋友以及家人在一起的老年人，壽命會更長。他們比同齡人有更好的認(rèn)知能力，身體也更健康。
二、把運(yùn)動視為工作。 請先對“運(yùn)動”這個(gè)詞重新定義。約翰?羅是麥克阿瑟基金會的發(fā)起者，并與人合著《成功地老去》一書，他說：“任何一種運(yùn)動都是有益的，你不需要規(guī)定自己一周必須要有4天去健身房健身。即使是一段30分鐘的散步，一周幾次也是十分有效的有氧運(yùn)動。”
此外，運(yùn)動也可以為關(guān)節(jié)提供營養(yǎng)。為了讓自己在不知不覺中運(yùn)動，你可以選擇那些不太方便的事情來做，比如能走著去的時(shí)候就不要開車，能爬樓梯的時(shí)候就不要坐電梯等等。
三、少食多餐助減肥。 中醫(yī)專家倪醫(yī)生認(rèn)為，每天少量進(jìn)食5～6次要比大量進(jìn)食2～3次好得多。他說：“這是一種份額控制，通過這種方式進(jìn)食，你永遠(yuǎn)不會吃得過多。
如果你進(jìn)食的頻率高，你的新陳代謝也會自然加速;但是，如果你不吃飯或是吃得過多，則會導(dǎo)致新陳代謝減慢。” 過度肥胖會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，而且是誘發(fā)高血壓和中風(fēng)的危險(xiǎn)因素。
你不需要成為一位素食主義者，但是根據(jù)美國內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案館里的一份報(bào)告，少吃一些顏色較深的肉和熟肉制品可以降低死亡幾率。
四、學(xué)會自己找樂子。 幾年前，58歲的林?韋爾福德在穿過佛羅里達(dá)河時(shí)，看到一群歡快嬉水的水獺。從那以后，她就經(jīng)常來這里劃皮艇。
她發(fā)現(xiàn)水獺很會自己找樂，又不乏冒險(xiǎn)精神。她說：“我更像一只海貍，總是任務(wù)纏身，每天忙忙碌碌，如果做得不夠好就會感到內(nèi)疚。”慢慢地，她努力讓自己變得像一只快樂的水獺。
此外，她覺得和10歲的孫女這么大的孩子在一起有明顯的抗衰老作用，她說：“沒有比與年輕人成為朋友更讓人高興的事了。
年輕人可以在你身上學(xué)到智慧，你則可以通過與他們的接觸讓自己活力四射，永葆青春。”
五、保持身心平衡。 如果某一天你擔(dān)心自己會摔倒，那你多半會摔倒。
威廉?梅勒爾教授是進(jìn)化醫(yī)學(xué)方面的專家，他說：“一次腿部或者骨盆骨折可以讓你的壽命減少6年。” 隨著年齡增長，一個(gè)中年人每年都會失去1%～2%的體力，這會讓人變得更加不愛運(yùn)動。而瑜伽和太極都是很適合老年人的身心運(yùn)動，它們可以增加身體的柔韌度，增強(qiáng)體力，促進(jìn)身體平衡。
