在上世紀(jì)50年代初，清華大學(xué)校長(zhǎng)蔣南翔和著名體育教育專家馬約翰教授就號(hào)召?gòu)V大青年學(xué)子;要為祖國(guó)健康工作50年!健康長(zhǎng)壽是每個(gè)人的愿望?？傻搅艘欢挲g，體內(nèi)各種器官的生理功能和內(nèi)分泌系統(tǒng)都隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸衰退，“青春難留，青春不再”誰(shuí)也不能抗拒。若能堅(jiān)持“四勤”，延年益壽便不再是難事!
1.勤動(dòng)腦
“大腦乃生命活動(dòng)之中樞”，五臟六腑的功能及肢體活動(dòng)都由大腦控制，只有大腦健康，長(zhǎng)壽才有可能實(shí)現(xiàn)。人的大腦約有140億個(gè)腦神經(jīng)細(xì)胞，成年以后不斷衰減。日本有人對(duì)210名各種年齡段人的腦組織進(jìn)行X線斷層攝影后發(fā)現(xiàn)，40歲以下的人腦組織基本沒(méi)有什么變化，40歲以后，人的腦組織開(kāi)始縮小，空隙部分日益增多，懶于用腦的人比勤于用腦的人萎縮要快。
美國(guó)有人對(duì)180名修道院的修女進(jìn)行用腦與長(zhǎng)壽的研究，結(jié)果其中勤于用腦者平均年齡高達(dá)88.5歲，而且比不善于用腦者癡呆發(fā)生晚10年。我國(guó)秦漢以來(lái)3000多位著名文人學(xué)者平均壽命為65歲以上，大大超過(guò)了同代人。
如何勤于用腦呢?就是要勤于讀書(shū)學(xué)習(xí)，包括讀書(shū)、看報(bào)、看電視、收聽(tīng)廣播、上網(wǎng)等，獲得更多信息，保持“智力青春”，能寫(xiě)作就更好了。特別是已離休的老人，不能終日無(wú)所事事，要采取適合自己的方式，不斷學(xué)習(xí)充實(shí)大腦，積累“神經(jīng)貯備”。
讀書(shū)學(xué)習(xí)是一種全身性的活動(dòng)，眼、耳、口，腦、手并用，最有益于身心健康，能增強(qiáng)大腦的新陳代謝活動(dòng)，提高大腦皮層的興奮性，有利于激活腦細(xì)胞。正所謂腦越用越靈，能有效地防止腦細(xì)胞的衰退和衰老。此外，讀書(shū)學(xué)習(xí)還可以集中意念，有“定志凝神”的作用。“人過(guò)三十不學(xué)藝”是一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，要堅(jiān)決摒棄!人接受知識(shí)越多，對(duì)大腦產(chǎn)生的保護(hù)作用越強(qiáng)，就越能夠延緩衰老。
黃樹(shù)則老人有詩(shī)云：“到老更慚知識(shí)淺，余年應(yīng)是讀書(shū)時(shí)。”老有所學(xué)是老年人健康向上的表現(xiàn)。北大著名學(xué)者季羨林90多歲高齡時(shí)仍然身體硬朗、思維敏捷，原因是他生活自然，每天思考，總有做不完的事。他認(rèn)為腦勤對(duì)于長(zhǎng)壽尤其重要，其秘訣是：“千萬(wàn)不要讓腦筋懶惰――腦筋要永遠(yuǎn)不停地思考問(wèn)題。”雖早已耄耋之年，仍保持旺盛的寫(xiě)作精力。
“一生都在革命，遭遇許多挫折”的世紀(jì)老人夏正農(nóng)74歲主編《辭?！罚?002年，又以98歲高齡在上海出任《大辭?！返闹骶帲恢钡?01歲!作為世界上年事最高的大型辭書(shū)主編，夏老的長(zhǎng)壽秘訣是“身子要多動(dòng)，腦子要多用”。百歲詩(shī)翁葛祖蘭曾說(shuō)：“我的長(zhǎng)壽之道就在讀書(shū)，它使我胸襟豁達(dá)，心情閑適。”央視《東方時(shí)空》欄目的記者曾經(jīng)訪問(wèn)過(guò)被稱為“漢語(yǔ)拼音之父”的語(yǔ)言學(xué)家周有光，他在100歲時(shí)還能正常工作，周老平時(shí)的生活，就是看書(shū)、寫(xiě)文章、與人聊天。
100歲時(shí)他還出版了新書(shū)《百歲新稿》。101歲，他平均每月發(fā)表一篇文章。他在回答記者提問(wèn)時(shí)，思維敏捷，對(duì)答如流，聲音洪亮，語(yǔ)速極快，說(shuō)起來(lái)頭頭是道，滔滔不絕，讓人根本想不到他是百歲老人。足見(jiàn)“勤用腦，宜長(zhǎng)壽!”
2.勤動(dòng)腿
據(jù)“康壽八段經(jīng)”記載，散步有康壽作用。醫(yī)家認(rèn)為，腳底是人的“第二心臟”。1992年，世界衛(wèi)生組織指出：步行是最好的運(yùn)動(dòng)。人體內(nèi)有流動(dòng)不息的血液，血液從心臟泵出，輸送到全身各處，但要到達(dá)身體末端，特別是到達(dá)腳底較難，腳底因此常感到血流不足，故有“人老先從腿上老”之說(shuō)。刺激腳底可提高心臟泵血功能，促進(jìn)血液循環(huán)，腳底就不致于缺血了。
而散步是最好、最方便的刺激方式之一，因而有“走，百種健身之首”之說(shuō)。年近古稀的洪昭光教授經(jīng)常出書(shū)、辦講座、參加各種社會(huì)活動(dòng)，他能保持旺盛精力的秘訣是：心態(tài)平和，粗茶淡飯加上每天走路。腳底是人的重要器官，不可忽視。“火從頭上起，寒從足下生”，冬天多行走，有利于產(chǎn)生熱量，促進(jìn)血液循環(huán)。跳舞也是一種很好的足療方式，在音樂(lè)伴奏之下與朋友翩翩起舞，不像散步那樣單調(diào)，可欣賞音樂(lè)、陶冶情操，更有利于身心健康!
3.勤動(dòng)手
運(yùn)動(dòng)使心血管更具有彈性，還會(huì)使大腦釋放類啡肽等有益的活性物質(zhì)，促進(jìn)人的思想和智力發(fā)揮。特別是運(yùn)動(dòng)手指更有利，因?yàn)槭趾褪种傅倪\(yùn)動(dòng)，能使大腦得到良性刺激。寫(xiě)字，畫(huà)畫(huà)、敲擊鍵盤(pán)、編織等手工操作都很有益大腦，對(duì)延緩衰老功不可沒(méi)。另外，生活中自己力所能及的事情盡量自己去做，一方面少麻煩別人，另一方面還增加了自己的動(dòng)手機(jī)會(huì)。如有可能，還可再找份差事干干，既充實(shí)自己，又發(fā)揮“余熱”造福社會(huì)。
4.勤交流
離退休老人不再有工作打擾，遠(yuǎn)離了應(yīng)酬。有些人一下子難以適應(yīng)退休生活，總感到空虛無(wú)聊、無(wú)所適從。為了避免孤獨(dú)，要走出室外，創(chuàng)造條件多與人交流，說(shuō)新聞、談形勢(shì)、聊發(fā)展、看未來(lái)。不能老是離群寡居，應(yīng)多交筆友、球友、棋友，書(shū)友、舞友、戲友等，特別是單身老人，更不能“深居閏中”，要拾起自己年輕時(shí)來(lái)不及發(fā)展的興趣和愛(ài)好，與有相同愛(ài)好的朋友切磋交流，使自己的退休生活豐富多彩。
