銀川青少年戶外夏令營(yíng)提出中學(xué)生鍛煉注意事項(xiàng)

來(lái)源：銀川夏令營(yíng) | 發(fā)布時(shí)間：2021-07-06 | 點(diǎn)擊量：

摘要：到了中學(xué)是孩子身體發(fā)育最快的階段，所以在健身方面要特別對(duì)待。從骨骼、肌肉、力量等方面都是非常好的一個(gè)階段，銀川青少年戶外夏令營(yíng)建議經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，增加肌肉的韌性。

到了中學(xué)是孩子身體發(fā)育最快的階段，所以在健身方面要特別對(duì)待。從骨骼、肌肉、力量等方面都是非常好的一個(gè)階段，銀川青少年戶外夏令營(yíng)建議經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，增加肌肉的韌性。但是大家要知道最好的訓(xùn)練時(shí)間其實(shí)不是清晨，而是傍晚7點(diǎn)左右，如果從力量訓(xùn)練或者增加肌肉的角度的目標(biāo)來(lái)鍛煉的話要跟好每天的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素的攝入，如果僅是強(qiáng)身健體的目標(biāo)來(lái)鍛煉的話，建議慢跑或者游泳每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)，同時(shí)，青少年在進(jìn)行體育鍛煉是需要注意以下幾個(gè)問(wèn)題，以避免不僅沒(méi)有是身體得到鍛煉反而使其受了傷害。

把握好負(fù)荷的度。在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的負(fù)荷，但無(wú)論選用什么樣的負(fù)荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷造成運(yùn)動(dòng)損傷。

注意動(dòng)作速度。只要進(jìn)行動(dòng)力性肌肉力量練習(xí)，就存在動(dòng)作速度問(wèn)題，負(fù)荷和速度之間有著密切關(guān)系，負(fù)荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習(xí)時(shí)，選擇適宜的負(fù)荷，盡量加快動(dòng)作速度，對(duì)提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。

控制好練習(xí)次數(shù)。對(duì)于一般體育鍛煉者來(lái)說(shuō)，沒(méi)有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練，即使是為了專門(mén)發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習(xí)，也足以取得理想效果。如果每天都進(jìn)行力量練習(xí)，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會(huì)造成整體機(jī)能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。

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