水中健身最常見的還是游泳。學習時間是在嬰兒時期，剛離開充滿水環(huán)境的子宮，也沒有對于水懼怕的信息來源。學齡前兒童期，青少年期也是學習階段，游泳對于孩子尚未發(fā)育成熟的各系統(tǒng)器官功能，起到任何一種運動方法都不可的作用。

    人在水平時，血液向心臟的回流要比直立下容易多，因此同樣的運動量，水中的心率上升幅度要小于陸地，對于未發(fā)育成熟的心臟負擔減輕。游泳沒有陸地上輪滑、跑步、打球對于稚嫩的骨骼韌帶來損傷的問題。尤其神經(jīng)肌肉的協(xié)調性是鍛煉的時期，一旦掌握某種技能，終身不會忘掉。到了很容易患骨關節(jié)病的中老年時期，陸地上的許多運動不能進行的時候，小時候學習的技能就充分體現(xiàn)益處了。

    游泳的基本正規(guī)姿勢是蝶、仰、蛙、爬(自由泳)四種，還有非正規(guī)的側泳、狗刨式。如果能慢游蛙泳800米、自由泳1500米，就能充分獲得游泳的健身效果。

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