烈日當空的夏季，如果長時間地把身體暴曬于惡毒的陽光下，那么不但會讓身體更快疲勞，還容易中暑。另外，由于目前臭氧層的保護越來越少，烈日對皮膚的損傷也是不可忽視的。所以，足球夏令營小編建議大家注意事項一起來看看吧。

1.應堅持做好充分的熱身活動

熱身活動是非常有必要的，不管是什么季節(jié)，熱身運動都要做得比較充分，炎熱的夏季，由于體力和天氣的因素，常常只是簡單地活動一下，就覺得足夠了，差不多了。而往往使身體不能順暢地進入良好的運動狀態(tài)。在練習和比賽時，使身體極易疲勞，或造成運動損傷。

因此，越是在較熱的天氣，身體懶散的情況下，就越要作好熱身活動。一方面可以讓你的身體機能興奮起來，進入良好的運動狀態(tài);另一方面，也可防止拖著懶散，疲憊的身體練習而更容易造成運動損傷。

2.盡可能避免長時間陽光暴曬身體

盡管足球運動也可以在室內進行，但是還是有很多朋友喜歡在室外打足球。因此，在烈日下打球時，最好是戴頂淺色的帽子。還有，絕對不要赤膊上陣，不僅有傷大雅，而且會損傷皮膚。

3.要適當、多次地喝水

一般在炎熱季節(jié)練習或比賽前一個小時左右，先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經(jīng)過稀釋的運動飲料較好，不僅口感爽，而且比普通的水更容易被體內吸收。在練習和比賽中，也要經(jīng)常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬不要太多。

在練習和比賽后，有很多人都立即開始“暴飲”。這種做法是絕對不可取的，這會大大增加你胃的不必要負擔。還有，切記不要喝真正的“冰水”，以免對喉嗓的過度刺激，致使你會“啞然失聲”。