飛機長途出行是需要讓孩子倒時差的，如果你是在旅程中孩子覺得太累，那也不妨在白天里多找機會讓他們睡多點時間，只有這樣，才可以讓時差對孩子身體的損害減到最小，那這就是在到達目的地的一兩天之后，會經(jīng)過循序漸進的調整，美國夏令營專家知道孩子也一般會很快適應當?shù)氐纳镧?，才會有精力快樂地投入到在當?shù)氐挠瓮婊顒又?。那我們來看下時差的不良反應的有哪些吧？如何才能快速倒不來。

　　因為我們知道時差會帶來的不良反應主要體現(xiàn)在身體不適應當?shù)貢r間作息的疲勞感，可能是在最表面的反應是昏昏欲睡、身體疲乏無力，而時差改變了原來的進餐時間，也會這時導致食欲不振甚至是消化不良等癥狀。另外，最讓人痛苦的是睡眠障礙，入睡困難，睡不踏實，因為上面的一些反應的共同作用，還可能出現(xiàn)腹瀉、類似于感冒等癥狀。

　　如何快速的倒時差

　　倒時差方法1——提前3天晚睡晚起

　　如果要去的是時差較多的地方，那么全家大小在出發(fā)之前的3天就要開始提前倒時差了。一般來說，就是要在出發(fā)前要做一個“晚睡晚起”的人，尤其是孩子，可以利用放假的機會讓他們在出發(fā)前將生物鐘盡量往后調整，這樣一來到了歐洲或美國，就會縮小時差所帶來的生理時間跨度。

　　倒時差方法2——出發(fā)前少睡 飛機上多睡

　　在出發(fā)前上飛機的一天，最好少睡一些，這樣可以在飛機飛行的10多個小時的航程中保證盡量多入睡，可以提前準備一些能夠讓飛行旅程更舒適的裝備，比如眼罩、耳罩、舒適的旅行枕頭、拖鞋等，如果有需要，還可以在這些裝備上灑幾滴薰衣草精油。

　　倒時差方法3——飲食調整讓腸胃先適應時差

　　出門在外不比在家里，幾乎頓頓都要在外面吃，胃脹氣、腹瀉等也是時差癥帶來的反應之一，因此在出發(fā)前，就要提前調整好飲食結構，盡量以清淡為主，尤其是在飛機上，不能暴飲暴食，這樣也不利于在飛機上入睡。此外，大人可以在到達目的地之后立刻一次性地按照當?shù)氐倪M餐時間來吃飯，如果能夠先讓腸胃適應時差，那么也有助于快速克服時差癥的困擾。

　　倒時差方法4——不要讓孩子太興奮

　　全家出游時，孩子是重點照顧對象，但孩子往往會因為旅途過于興奮導致過分疲累，因而產(chǎn)生更加嚴重的時差反應。作為家長，在旅程開始時就要盡量多照顧孩子，比如讓他們不要因為搭乘國際航班而太過興奮，可以像在家中一樣，給孩子帶一些故事書，或是讓孩子觀賞一段飛機上可以選擇的卡通片視頻，這樣能夠讓孩子的注意力相對集中，不會因為好奇而導致興奮過度，最終無法在飛機上入睡。一般來說，孩子們的自我約束能力較差，家長要幫助孩子調整作息，該睡覺時要求孩子一定要努力睡著。