假期轉(zhuǎn)眼間就要到了，大家都滑雪去嘍！但是一整個(gè)夏天我們的身體幾乎都處于休眠的狀態(tài)，突然就去滑雪了，身體會(huì)有些受不了的，還需要讓身體提前先有個(gè)準(zhǔn)備，讓你快樂(lè)的飛翔在滑雪場(chǎng)上面。那么在滑雪前應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備呢？下面北京滑雪夏令營(yíng)教練為大家介紹滑雪前必做的幾項(xiàng)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。
滑雪肌：
指滑雪運(yùn)動(dòng)中主要參與的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。
肌肉鍛煉順序：
臀部肌肉–大腿肌肉–小腿肌肉–手臂肌肉–腹部肌肉。
腹部訓(xùn)練
鍛煉理由：
腹部是身體的核心肌肉群，是人體上半身和下半身的樞紐部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人體非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪對(duì)平衡性、協(xié)調(diào)性要求很高，有力量的腹部是控制運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。
動(dòng)作要領(lǐng)：
身體俯臥，雙腿伸直，用手臂和腹部力量使身體成一條直線，即肩部、腹部、臀部、腳跟，身體重心在腹部。注意不要抬起臀部。
大腿
鍛煉理由：
滑雪對(duì)腿部力量要求高，滑行時(shí)有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個(gè)運(yùn)動(dòng)的力量。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體保持垂直狀態(tài)，左腳和右腳在行走時(shí)盡量拉開(kāi)步子，保持一米左右的距離，身體重心在腹部。注意彎曲的膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖。
2.一只手扶在墻面上，找到身體平衡感。一條腿抬起，吸氣，讓膝關(guān)節(jié)與臀部成一條直線，然后把小腿再伸出去，同樣保持一條直線，以提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，慢慢還原，吐氣。
手臂
鍛煉理由：
滑雪仗起到在運(yùn)動(dòng)中平衡身體的作用，而使雪仗發(fā)力的是雙臂，用手臂的力量來(lái)推動(dòng)身體前行，所以手臂的力量也非常重要。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.手握啞鈴或重物，肘關(guān)節(jié)成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運(yùn)動(dòng)至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動(dòng)手臂的運(yùn)動(dòng)。
2.手握重物，肘關(guān)節(jié)成90度，用肘部力量帶動(dòng)手臂向內(nèi)水平運(yùn)動(dòng)，保持肩部放松。
臀部
鍛煉理由：
在滑雪運(yùn)動(dòng)中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身體的穩(wěn)定性。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體微曲而不是前傾，讓身體慢慢做下沉運(yùn)動(dòng)，吸氣，臀部下沉最低要與膝關(guān)節(jié)保持同一直線，不要低于膝關(guān)節(jié)，在慢慢還原，吐氣。整個(gè)過(guò)程感覺(jué)肌肉收縮，放松。
2.雙腳并攏是基礎(chǔ)訓(xùn)練；雙腳分開(kāi)并與肩同寬，可增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
小腿
鍛煉理由：
剩下20%的力量來(lái)自小腿，主要是用于“剎車”.如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車”情況，可能會(huì)導(dǎo)致小腿抽筋。
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙手扶在墻面上，保持前腳掌著地，慢慢抬起腳后跟兒，并且盡可能地抬高，這樣堅(jiān)持10秒鐘之后在緩慢放下。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中盡量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，以增加難度。
TIPS:
1.滑雪運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能要求很高，因此有氧訓(xùn)練必不可少。
2.滑雪時(shí)很容易忽略補(bǔ)水，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要經(jīng)常性地喝水，如果口渴時(shí)表明已嚴(yán)重缺水。
3.鍛煉順序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原則。
4.每個(gè)動(dòng)作后休息兩三分鐘。
5.在滑雪前的三周開(kāi)始進(jìn)行全面的肌肉訓(xùn)練。
6.每個(gè)動(dòng)作做三組至四組，每組10次至15次。
這么多的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)你都記住了嗎？趕緊跟滑雪夏令營(yíng)教練一起暢滑整個(gè)滑雪場(chǎng)吧。
