控制食欲是減肥的時候必須做的一件事情，在減肥期間如何控制食欲?下面北京中學(xué)生減肥夏令營就要推薦給大家在平時日常飲食中的10個小竅門，幫助大家有效的控制食欲，實現(xiàn)瘦身目的。
    1、吃好早餐
    早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。
    北京中學(xué)生減肥夏令營輔導(dǎo)老師推薦理想早餐：牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+ 一份水果或蔬菜+ 一個雞蛋。
    很多研究表明，早上不吃早餐，不但會對胃造成傷害，還會在中餐或者晚餐大吃大喝，瘦不成反而更胖。
    2、天天25～30克的纖維
    纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時間長，能制造飽腹感，降低進(jìn)食的欲望。
    全麥、豆類、堅果和干果都是高纖維食用品。膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值，食物中纖維素在腸內(nèi)會吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，從而利于減肥。
    3、早上吃纖維
    比如在早餐中加進(jìn)水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
    纖維素比重小、體積大，進(jìn)食后充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取。
    4、不要吃得太少
    受餓的身體會自動儲存贅肉。要想熱控減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。
    節(jié)食意味著攝入較少的熱量，但過少的進(jìn)食并不會產(chǎn)生好的效果。專家對此的理解是——吃得過少更不利于減肥。減肥之初，控制飲食的確能起到一定的效果，但久而久之，身體就會因缺乏能量而無力支撐，新陳代謝也會因而變得遲緩。
    5、天天兩次加餐
    推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果。
    加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。
    這樣的加餐可以是我們的血糖處于一個比較平穩(wěn)的狀態(tài)，我們不會過于接，自然也就不會產(chǎn)生暴飲暴食的想法。較少了熱量的攝取，從而達(dá)到減肥的目的。
    6、天天3兩主食
    有一些人為了達(dá)到更好的減肥效果，放棄吃主食，其實主食作為碳水化合物的主要來源，同時也是身體的燃料，拒盡主食，意味著快速反彈。
    7、利用晚餐消水腫
    晚餐吃消水腫的食用品，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以消腫利尿的有苦瓜、冬瓜等。
    主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。如果是喝湯，口味要清淡，太多的咸味不利于消腫。
    8、天天蔬果1斤4兩
    蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，熱控減肥期間切忌以水果代替蔬菜。
    水果含有豐富的營養(yǎng)，富含多種維生素，礦物質(zhì)和膳食纖維，在減肥期間經(jīng)常吃水果，可以補充身體所需要的元素，讓你健康減肥。
    9、逐日攝取1000毫克的鈣
    在熱量消耗相同的情況下，均勻天天攝取1000～1500毫克的鈣，三個月均勻可以多減掉2.7公斤的體重。
    有研究顯示，缺鈣在肥胖女性中是最常見的現(xiàn)象。補鈣之所以能夠增強減肥效果，其原因可能是多方面的，比如鈣能夠減少腸道對脂肪的吸收、幫助身體燃燒脂肪以及幫助人們控制食欲等。
    10、天天吃奶制品250克
    食用更多低脂奶制品的人，體內(nèi)的贅肉含量比一般人少。
    牛奶減肥的玄機：通過奶制品攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍，因為牛奶含有促進(jìn)肌肉生長的氨基酸。通常情況下，你減掉體重的三分之一是肌肉。
    而氨基酸有助于肌肉生成，食用奶制品后，你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。與同等程度的單純減少熱量攝入相比，你能減去兩倍的體重和脂肪。