當(dāng)今社會,肥胖不只是女生困惑的事情,也是男生困惑的事情,北京減肥夏令營告訴你男生如何去減肥。
單單節(jié)食減肥,反彈是很常見的情況。因為只是節(jié)食減肥會降低代謝率,另外身材肌肉含量因缺乏運動不高,會有體重不重但身材臃腫之感。
減肥藥是按補(bǔ)充劑出售的,其安全性和效果得不到保證。從效果上看,這些快速減肥法中,只有極低卡路里飲食和減肥手術(shù)是真正有效的。減肥藥如果想達(dá)到聲稱的效果,只能依托節(jié)食和鍛煉,說起來是節(jié)食和鍛煉的功勞。
總的來說,來得快去得也快,快速減去的體重會很快地漲回來,只有緩慢減去的體重才有可能長期維持住。
飲食方面:一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃,吃到不餓,偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行,不能總是吃得少或者不吃,這樣會降低新陳代謝,而減肥要的就是提高新陳代謝?;蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下,少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡,油用玉米油,肉類選魚肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間,我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果,例如香蕉,黃瓜,橙子等水果,這些水果可以清理腸道菌群以及對促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用,另外水果中富含大量的營養(yǎng),使我們身體不可缺少的營養(yǎng),這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營養(yǎng),也達(dá)到減肥的目的。
鍛練方面:無氧半小時加有氧運動40-60分鐘。慢跑連續(xù)40分鐘,要做成有氧運動才行,有氧運動的定義是心率110-140,用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鐘,這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無法堅持,中間可以快走一段時間。如果慢跑40分鐘太輕松,可以去網(wǎng)上搜強(qiáng)度更大的間隙有氧運動。運動后可以做幾個拉伸動作,每個動作做3次,每次15秒。網(wǎng)上搜跑步后的拉伸動作。