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哈林秀王籃球夏令營(yíng)告訴你怎樣提升彈跳力

來(lái)源:籃球夏令營(yíng) | 發(fā)布時(shí)間:2018-01-30 | 點(diǎn)擊量:
摘要: 以籃球?yàn)橹黜?xiàng),在合理分配訓(xùn)練時(shí)間與強(qiáng)度的前提下,讓孩子快樂(lè)地、主動(dòng)地加強(qiáng)所有應(yīng)試項(xiàng)目訓(xùn)練。
開(kāi)心夏令營(yíng)
哈林秀王籃球夏令營(yíng)的老師告訴你,想提高彈跳力,大家首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用,總的來(lái)說(shuō)大腿力量足的人跳的高,小腿力量強(qiáng)的彈速快。
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哈林秀王籃球夏令營(yíng)溫馨提示:初學(xué)者做負(fù)重半蹲時(shí)一定要雙腳腳尖向前。膝蓋不能外張或者內(nèi)屈。后期訓(xùn)練時(shí)為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內(nèi)屈。大腿的訓(xùn)練不能天天進(jìn)行,建議3天練習(xí)1次,后期可以提高到2天練一次,如果你在練習(xí)結(jié)束后感到腿部發(fā)抖不能控制,那么恭喜你,你今天的訓(xùn)練很成功。
小腿:小腿屬于小塊肌群可以天天進(jìn)行訓(xùn)練,也是以負(fù)重為主,但是小腿的肌肉不容易充血,需要多組數(shù),多次數(shù)的訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練,訓(xùn)練時(shí)的負(fù)重也是和大腿的方法1樣,負(fù)重進(jìn)行提踵訓(xùn)練。每組盡量做到20~25個(gè)。這樣才能使小腿肌肉進(jìn)行充分的充血。
小腿訓(xùn)練的前期還是以雙腳平行為主,來(lái)全面的刺激肌肉,注意在提踵的最高點(diǎn)盡量有個(gè)短暫的停頓。當(dāng)肌肉有一定的基礎(chǔ)了除了雙腳平行的訓(xùn)練方法還可以加入雙腳內(nèi)外八字的訓(xùn)練方法來(lái)刺激小腿肌肉2測(cè)。
飲食:肌肉的生長(zhǎng)需要大量的蛋白質(zhì)。所以在進(jìn)行訓(xùn)練的日子力,加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)也是必不可少的。建議每天實(shí)用6個(gè)雞蛋以上。如果你還進(jìn)行了其他部位的力量的訓(xùn)練,建議你還要加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝取。還有主食的分量也必須增加,碳水化合物是你體力的來(lái)源是你完成訓(xùn)練的保證。
最后:除了提高肌肉力量外建議你沒(méi)事回家拉拉韌帶,強(qiáng)韌的韌帶和超強(qiáng)的爆發(fā)力是對(duì)應(yīng)的,如果你的韌帶不注意訓(xùn)練的話那么你很容易因?yàn)槟阒饾u加強(qiáng)的力量弄傷自己。
2018年,哈林秀王籃球夏令營(yíng)將采取全面優(yōu)化的課程體系和升降級(jí)規(guī),在教學(xué)內(nèi)容質(zhì)量上全面升級(jí),為哈林的孩子們提供更好的服務(wù)!只要你可以堅(jiān)持,那么成為洗籃筐的一員將不是夢(mèng)想!
 
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