哈林秀王籃球夏令營的老師告訴你，想提高彈跳力，大家首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強(qiáng)的彈速快。
哈林秀王籃球夏令營溫馨提示：初學(xué)者做負(fù)重半蹲時(shí)一定要雙腳腳尖向前。膝蓋不能外張或者內(nèi)屈。后期訓(xùn)練時(shí)為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內(nèi)屈。大腿的訓(xùn)練不能天天進(jìn)行，建議3天練習(xí)1次，后期可以提高到2天練一次，如果你在練習(xí)結(jié)束后感到腿部發(fā)抖不能控制，那么恭喜你，你今天的訓(xùn)練很成功。
小腿：小腿屬于小塊肌群可以天天進(jìn)行訓(xùn)練，也是以負(fù)重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數(shù)，多次數(shù)的訓(xùn)練方法來進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)的負(fù)重也是和大腿的方法1樣，負(fù)重進(jìn)行提踵訓(xùn)練。每組盡量做到20～25個(gè)。這樣才能使小腿肌肉進(jìn)行充分的充血。
小腿訓(xùn)練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點(diǎn)盡量有個(gè)短暫的停頓。當(dāng)肌肉有一定的基礎(chǔ)了除了雙腳平行的訓(xùn)練方法還可以加入雙腳內(nèi)外八字的訓(xùn)練方法來刺激小腿肌肉2測。
飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質(zhì)。所以在進(jìn)行訓(xùn)練的日子力，加強(qiáng)營養(yǎng)也是必不可少的。建議每天實(shí)用6個(gè)雞蛋以上。如果你還進(jìn)行了其他部位的力量的訓(xùn)練，建議你還要加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝取。還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的來源是你完成訓(xùn)練的保證。
最后：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強(qiáng)韌的韌帶和超強(qiáng)的爆發(fā)力是對(duì)應(yīng)的，如果你的韌帶不注意訓(xùn)練的話那么你很容易因?yàn)槟阒饾u加強(qiáng)的力量弄傷自己。
2018年，
哈林秀王籃球夏令營將采取全面優(yōu)化的課程體系和升降級(jí)規(guī)，在教學(xué)內(nèi)容質(zhì)量上全面升級(jí)，為哈林的孩子們提供更好的服務(wù)！只要你可以堅(jiān)持，那么成為洗籃筐的一員將不是夢想！
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