青少年學(xué)習(xí)壓力過大、情緒高度緊張，導(dǎo)致青少年患慢性疲勞綜合癥的數(shù)量正在逐年遞增,青少年學(xué)習(xí)壓力大的數(shù)量會(huì)比前一年同期高出許多,整個(gè)亞太地區(qū)的10歲至17歲的青少年按照人口比例進(jìn)行過抽樣調(diào)查，北京青少年學(xué)能成長夏令營提示：整個(gè)亞太地區(qū)患慢性疲勞綜合癥的青少年數(shù)量正呈逐年遞增趨勢,青少年學(xué)習(xí)壓力緩解妙招有哪些？
    對抗青少年學(xué)習(xí)壓力緩解的妙招推薦：
    一、青少年學(xué)習(xí)壓力大，要把握自己的生物鐘生物鐘即人體生命活動(dòng)的周期性節(jié)律。它往往因人而異，一般人上午精神較好，適合進(jìn)行案頭工作之類的腦力勞動(dòng)，下午容易困乏，適合從事接待、交談或外出之類的非腦力勞動(dòng)。當(dāng)然你最好還是摸透自己的生物鐘，知道自己何時(shí)興奮，何時(shí)萎靡，何時(shí)需要休息，在頭腦清醒時(shí)做需要集中精力的事，在頭腦疲憊時(shí)做帶有一定運(yùn)動(dòng)量的非靜止工作。晚上上床的時(shí)間最好固定下來，如果睡得較晚，應(yīng)在睡前略吃點(diǎn)東西，因?yàn)榭崭巩a(chǎn)生的胃酸刺激能令你難以入睡或睡不安穩(wěn)，第二天會(huì)有沒緩過勁的感覺。但要特別注意，不能吃甜食，那樣會(huì)使胃酸增強(qiáng)。
    二、青少年學(xué)習(xí)壓力大要飲食的選擇首先，要注意食品的成分與結(jié)構(gòu)，碳水化合物會(huì)產(chǎn)生一種激發(fā)睡眠的化學(xué)物質(zhì)，高脂肪食物則由于不能被立即消化，不足以提供人體肌肉運(yùn)動(dòng)和人腦工作所必須的能量，所以最好選擇一種蛋白質(zhì)和碳水化合物合成的食物，譬如像被稱作“熱狗”的面包夾香腸就能很好的消除疲勞。吃足夠的水果和蔬菜也是非常重要的，如果不這樣的話，體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)含量便會(huì)下降，從而導(dǎo)致疲勞。許多研究認(rèn)為，硼是人體不可缺少的化學(xué)元素，主要蘊(yùn)含在胡蘿卜、蘋果、梨、葡萄中，飲食里缺少硼會(huì)減弱記憶力，而且注意力也會(huì)下降。
    三、青少年學(xué)習(xí)壓力緩解運(yùn)動(dòng)使你精力旺盛研究表明，最佳的保持身體健康的方法是每星期參加約消耗700～2000卡路里熱量的鍛煉運(yùn)動(dòng)，這就相當(dāng)于每星期散步4～5次，每次持續(xù)30～45分鐘。也可以做一些慢跑或增氧健身法等稍微劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，一星期3～4次，每次大約30分鐘。開始時(shí)每次鍛煉5～10分鐘，一日3次，然后逐漸變?yōu)橐蝗?次，每次8～12分鐘。1個(gè)月后，你便可以獨(dú)立參加時(shí)間更長的鍛煉活動(dòng)，你會(huì)感到精神旺盛，疲乏全消了。
    四、青少年學(xué)習(xí)壓力緩解保持健康精神狀態(tài)疲勞盡管是一種肉體現(xiàn)象，但它有時(shí)也會(huì)是由心理沮喪、不安或憤怒引起的，所以在日常生活中要對那些擾亂你心神、影響你情緒的事引起警覺，譬如學(xué)習(xí)不快樂、考試成績糟糕等，這些都會(huì)對你的心理發(fā)生作用，使你情緒低沉，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞感。要想消除這類疲勞，必須學(xué)會(huì)控制自己的感情。要明白，盡管你無法改變你周圍的事情，但你可以適當(dāng)改變對待這些事的態(tài)度和看法，這樣你就能趕走疲勞與沮喪，保持一種高昂興奮的情緒，面對學(xué)習(xí)和生活。
    五、青少年學(xué)習(xí)壓力緩解做個(gè)深呼吸吧在競賽中，運(yùn)動(dòng)員也有力不從心的時(shí)候，那時(shí)他們最拿手的便是深呼吸——慢慢的深呼吸三口氣。每次從鼻子吸氣至小腹，停頓一會(huì)兒然后令氣在體內(nèi)流轉(zhuǎn)，最后再慢慢呼氣。如此幾次，你會(huì)感到疲勞大大減輕，人也會(huì)變得鎮(zhèn)定自如。